如今的跑友跑量很大，动辄每月200公里，甚至300公里、400公里，完成全马不在话下，但也无法达到非常优异的成绩。马拉松成绩固然与跑量有关，但绝不是跑得越多，成绩越好，马拉松成绩更和训练的质量有关，不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑（又称为LSD，Long slow distance）积累而成，这并没有什么用。
除了持续慢跑这种训练方法，你还需要高强度间歇训练。
在过去几十年，高强度间隙训练逐渐成为最重要的训练方法。因为高强度间歇训练相比持续训练用时更少，且更有效率。
对很多跑者来说，这不是什么新鲜事，因为过去半个世纪以来，他们都进行这种训练。
上世纪50年代，罗杰-班尼斯特（Roger Bannister）最重要的训练方法就是10X400米的间歇跑。他是人类历史上第一个1英里跑进4分钟的人，此前有很多科学家、权威人士都认为，由于骨骼、肌肉等各方面因素的限制，人类不可能在4分钟内跑完一英里。
还可以追溯到更早，在上世纪20年代，素有“芬兰飞人”称号的帕沃-鲁米（Paavo Nurmi）经常进行短距离冲刺跑。在他的运动生涯中，共22次打破世界纪录。他于1920年、1924年、1928年三次参加奥运会，共获得9枚金牌、3枚银牌，是奥运会历史上获得金牌最多的田径运动员。曾在1924年巴黎奥运会上，先后赢得1500米，5000米和10000米越野赛冠军。
现在，越来越多的跑者将间歇跑作为提升速度和耐力的法宝。那什么是间歇跑，该怎么训练，需要注意什么？
1、什么是间歇跑（Interval Running）
间歇跑与持续跑相对应，持续跑顾名思义就是不间断地跑步，从运动开始直至运动结束。间歇跑用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下，接着再跑一段再休息，重复多次。
为了能够持续跑，强度不能太高，否则无法坚持。而正是因为有了跑步过程中的休息，间歇跑可以达到较高强度，从而实现对于人体心肺代谢系统和供能系统的全面均衡训练。20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练对心率达170—180次/分钟，间歇后到心率恢复到100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。