长距离训练特别需要注意补水，尤其是炎热的夏天到了。一旦你的身体脱水，将会引发很多问题，肌无力，失去平衡等等。所以跑前喝什么就显得尤为重要。
美国哥伦比亚大学的健康专家建议在跑前两小时摄入600毫升水或者饮料，热身期间摄入150毫升水或者饮料，跑步期间每10-20分钟根据你的出汗量摄入150毫升水或者饮料。这是一个很大的液体摄入量，所以你必须确保身体摄入正确的水或者饮料。
以下6种饮料是你跑前绝对不应摄入的
1、含奶制品的饮料
很多跑者喜欢在跑后喝巧克力牛奶来恢复。还记得威尔-法瑞尔在《王牌播音员》里面大喊‘喝牛奶是一个错误的选择’吗？其实他说得没错，跑前喝牛奶并不好。
含奶制品的饮料在跑后喝要比跑前喝好得多，因为牛奶里面除了有蛋白质，碳水化合物之外，还有脂肪，这需要很长时间去消化，所以在跑前喝牛奶不是一个好的选择。
2、含糖的果汁饮料
如果你是个小孩，你会很喜欢这类饮料，但是如果作为跑步前的补给，这是个非常糟糕的选择。这类饮料大部分都含有高果糖谷物糖浆，一种能引起肝功能减退，代谢障碍综合征，肥胖症的甜味剂。不过在水里加柠檬、浆果、薄荷或者罗勒叶是可以的。
3、酒类
除非你参加的是一英里啤酒跑，那么跑前喝几罐不是你想要的，即使跑前几个小时喝酒也不行。酒精很容易让你脱水，引发炎症，同时让你在跑步时很难保持平衡，做出错误的判断。如果你需要提提神，那么喝一些深度烘焙咖啡（咖啡因较一般烘焙咖啡要少），这样能增加精力，并提升运动表现。
4、碳酸饮料