听说HIIT减肥效果好，那我能只练HIIT无视有氧么？

想要发展心血管，可以选择稳定的有氧运动与高强度间歇训练（HIIT），它们不但方便、用途广泛，而且也安全，不过两者的训练方式却是截然不同。

我们先来看一下这二者的详细介绍和区别：

● 在稳定、有挑战性但容易控制的状态（最大能力的60~70%）下运动，时间20分钟以上，目标心跳率设定在每分钟120~150下。

● 属于有氧运动，需要氧气，燃料主要来自储存的脂肪。

稳态的有氧运动本来就是训练的基础。绝大多数的生理功能，消化、呼吸，每天的动作，像是走路、站立及睡眠，全都是有氧系统在驱动。

稳定的有氧运动能让心脏适应性变好。进行高强度运动时，心脏往往跳动的非常快，储存含氧血液的左心室，在送出之前，其实并没有完全的充满。

在稍低的强度下（较低的心率），左心室在收缩前，就能完全的充满。反复训练久了，心脏的容量会成长，每一次的收缩，就能送出更多的血液，这会让你不管是休息或运动时的心跳率大幅下降。

这是件好事，低心跳率不仅意味着心血管系统健康、功能良好，同时也表示，你的神经系统是由副交感神经主导，这有助于放松、专注、以及从压力中恢复。

许多人压力大想放松，会选择到健身房进行高强度运动，这反而带给身体更多的压力。其实他们真正需要的，是稳定的有氧运动。

不可否认，许多对于稳定有氧的负评是对的：它不是万灵丹，也没办法让你发展更多的力量、训练爆发力或肌肉，不会燃烧可观的卡路里，甚至有受伤的风险。