在妊娠期和分娩过程中身体所受到的压力和牵拉的影响不只是“妈咪肚”还会引起腰背疼痛，骨盆区域痛，严重的还可能引起漏尿症状，这些情况有可能不是你一生完孩子就发生的，有研究显示这些问题有可能是生育多年后才发展起来的，即使你生完孩子感觉良好，未来仍可能出现问题。
想要产后让身体恢复到理想状况，任何时候都不会太迟，不管你是近期产后，还是生完孩子好多年，康复训练可以帮助你将一些隐藏的，从一开始到现在慢慢发展的问题做及时的调整和恢复。要想避免一次产后，一直产后这种情况，想让身体恢复到理想状态，任何时候开始都不会太迟。
如果你在孕期看一些关于产后的相关书籍，在分娩之前就开始一些锻炼。你也会发现很多建议在你产后马上就可以用到。如果你在产后几个星期以后开始锻炼，先找专业的康复师进行身体的评估。之后进行为期至少一周的预备阶段训练，或坚持练习直到你进行产后6周检查时。如果你是在产后6周检查以后(甚至是产后数月或生完孩子多年以后)才开始锻炼计划，在进行更有挑战的高级阶段强化训练之前，咨询相关的康复人员，进行身体评估和运动指导。
平均来说，产后需要6周时间来完成软组织第一阶段的恢复。如果你不哺乳，至少需要另外6到8周的时间让韧带和结缔组织恢复到正常(这样总计加起来需要3个月的时间)。然而，如果你母乳喂养，让结缔组织恢复到像孕前那样对身体的支持性能，停止哺乳后还需要三个月时间。同时，你的腹部与盆底肌肉也需要时间恢复。如果你不给它们充分的恢复时间——你在此期间增加很多腹部与盆底压力——那么需要更长的时间才能恢复。
所以，不要以为生完孩子很快就可以跳回以前的那些常规运动中了！你应该遵循循序渐进的恢复过程。产后问题可大可小，不容忽视，如果你有相关问题请在评论区留言。