如何进行燃脂跑

怡宝跑者训练营跑步燃脂小课堂

燃脂瘦身可以说是女性跑者最为关注的跑步问题了，我们这期将为女性分享一些跑步燃脂知识，希望可以帮助女性朋友顺利达成瘦身目标。

燃脂跑前要注意什么？

在跑步前，我们需要有10-15分钟的热身时间，如果在冬天，建议以动态热身为主，热身时间还要再长一些，要注意保暖。

在热身的同时，如果做20到30分钟的力量训练，能让跑步燃脂的效果更好。力量训练项目可以做原地弓步走、俯卧撑、深蹲、卷腹等动作，这样，一来可以消耗身体大量糖原，二是可以加强腿部肌肉力量，更好保护膝盖，提高跑步时的表现力。

燃脂跑进行时要怎么做？

建议要持续跑30到60分钟，这样才会有燃脂的效果。要注意是持续运动哦，否则脂肪分解的效率会大打折扣。跑步期间尽量将心率保持在有氧慢跑心率（MAF180 =180-，建议佩戴运动手表或心率带作为参考依据。