马拉松，一项挑战人类生理极限的运动。
42.195km的距离充满了奇迹和意外，即使你精心训练了半年，也总会有一些意想不到的情况发生。
比如：跑马时突然拉肚子...
女选手赛中拉腿上，依然PB
12月初的美国加州国际马拉松比赛中，女子精英跑者Addi Zerrenner在比赛中边跑边拉，最终她迈着沾满排泄物的腿冲过终点，用时2小时42分49秒，创造了个人在马拉松赛道上的最好成绩。
赛后Addi Zerrenner在社交媒体写道：我必须要说，我在比赛中倾尽所有了，对，我说的是。当时我的速度很好，能够PB，但它就是来得如此突然！感谢教练、团队和家人对我的支持。
12月18日，她再次晒出自己比赛中的照片，并说“有人说，有教养的女人很难创造历史。2021，我带着决心创造了历史。”
赛场上的尴尬瞬间
都说人生就像马拉松，但马拉松也像人生，充满了不可思议，边跑边拉、胸前血流成河...马拉松，挑战的不止是生理极限，还有你的心理承受极限。
01
2019年，第五届上海半程马拉松赛，冠军吴向东也在比赛中突发拉肚子情况，但仍旧坚持跑完了全程。
事后接受采访的吴向东尴尬说起：“拉肚子了！而且是一边跑一边拉…10km开始肚子疼…14km憋不住了…18km卸货完毕……”。
据他自己描述，可能是因为天气湿冷，衣服湿透全贴肚子导致的小腹疼痛。
不可思议，在屎意汹涌的情况下还能憋住跑了4km，最后边跑边拉还能夺冠...
咚小姐有点好奇了，“内急”对于跑马选手来说，难道是个加速buff？有没有跑过全马的跑友评论区解答一下啊？
02
2005年，伦敦马拉松比赛中，在全球直播镜头下，女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫，同样发生了令人尴尬的一幕。
这心理素质也太牛X了！但更厉害的是，她还跑了个第一名！
这张照片也入选了“英国历史上十大最难忘的跑步瞬间”。
03
2008年哥德堡半马比赛途中，选手的迈克尔·埃克瓦尔赛中突然拉肚子，让他成为“网红”并由此背负着“排便人”的尴尬称号，那场比赛埃克瓦尔用1:09:43完成了比赛，位列21名。
这是一张有味道的图片
在马拉松比赛中风评被害的可不止菊花，还有男人的乳头：
咚小姐非常推荐大家读一下这篇文章：马拉松，对男人奶头的一场酷刑
还有穿了不合身的运动短裤磨破大腿内侧，还坚持跑完全程的...
最终，他以2小时44分11秒的成绩完赛，简直是神人！
06
其实马拉松还好，如果你不想这么尴尬的话可以停下来去解决一下，但公路自行车就有点“骑马难下”了。
据知乎答主@秃噜 说，因为不能去厕所，自行车运动员也没有任何遮丑措施：只能该拉的拉，该解的解。
有时候大集团会约定好在某个时间段集体路边小便，自行车运动喝水的需求量大，这种情况还是能够经常看到的。
马拉松中“憋不住”的原因
为什么马拉松中很容易遇到这种憋不住的情况？原因有二：
1、比赛时间太长了！
即使是精英运动员，跑一场马拉松也要2个小时以上，而且中途时不时补水，就很容易出现憋不住的情况。
2、持续强度的跑步会加速消化道运动，消化完的产物进入直肠，人就会有排便的冲动。山地自行车和足球运动同理。
而且每到这种尴尬时刻，媒体就很喜欢给特写...只能说，运动员们的心理素质真的太好了。
如何避免尴尬？
运动员们心理素质好，出现上述情况也不会造成太大的心理阴影，而且他们可以用实力证明自己。
但我们普通人去跑马，还是提前做好准备，避免出现尴尬情况。
01
注意饮食健康
马拉松跑前需要科学的饮食搭配，赛前2天到3天减少高纤维食物摄入。
低纤维的饮食，可以帮助减轻肠道负荷，避免比赛中途出现肠胃不适、紧急中途停站，耗费比赛时间的情况。
因此，在比赛前的最后几天，跑友需要限制高纤维食物的摄入，比如，减少食用粗粮或韭菜、蒜苗、海带、紫菜、芹菜等富含粗纤维的食物。
而在赛前1天需要避免吃难消化的食物。
尽量不要尝试平时自己没吃过的食物，少吃萝卜、豆类等不易消化吸收的食物。
另外，油炸、过甜的、高脂肪等容易刺激胃肠道的食物也要敬而远之，以避免赛前出现肠胃不适，腹痛等情况。
02
合理安排上厕所时间
对于一般人来说，一场马拉松完赛需要好几个小时的时间，所以上厕所的问题是必然存在的。
建议提前了解赛道情况，知晓厕所大概分布区域和间隔距离。
正常情况下，小解的问题会在跑步过程中可以自我平衡掉，大多是紧张情绪引起。
比如在比赛开始前就想上厕所，结果到比赛结束后直到完赛都没有上厕所，这就是很好的佐证。
但是遇到拉肚子和大解的时候，上厕所就变成了个难题。
马拉松现场的厕所数量有限，有些没有经验的人在比赛前吃得过多，跑步又会加速新陈代谢，这时候尴尬的一幕就出现了。
所以注意赛前饮食和提前了解赛道厕所信息是很重要的了。
03
男跑友注意保护胸部
穿宽松、偏大号的跑步衣服，另外穿专业紧身衣也可避免摩擦，具体因人而异，因衣而异。
尽量避免穿棉质衣服跑步，建议是速干系列跑步衣物，排汗又干爽，对减少摩擦有一定作用。
准备乳头保护措施：乳贴或者创可贴，起到隔离保护乳头的效果。
所以，为了规避摩擦，有经验的跑友，参加马拉松，都会在跑前，在几个易磨部位都涂凡士林，有必要情况下，在乳头贴上创可贴，以起到预防保护作用。
今日话题：你遇到上述过尴尬情况吗
END
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