在很多人的印象里，跑步是最简单的运动。以简单易操作成为大家普遍选择的锻炼方式。但是越来越多的跑者却因跑步而受伤。现实中确实有很多人的膝关节出现了不同程度的红肿、热痛、酸胀等“跑步膝”的伤病症状。
相关调查数据表明，在10000名跑者当中有过超三分之一的人会有膝盖受伤的情况出现，约五分之一的跑者脚部或腰部受伤，约七分之一的跑者脚踝受伤或足底筋膜炎，没有伤病的跑者仅占15.7%。这意味着，每7名跑者中，就有6人跑出了不同程度的伤病。
“跑步百利唯伤膝”也成为很多跑者需要注意的问题。很多想跑步的人，被一句“跑步伤膝”给吓退了。每一个已经开始跑步和想要开始跑步的人都要重视这个问题。但并不意味着因为怕受伤就不跑步了，这难免有点因噎废食了。
膝伤真的就那么危险，以至于我们无法避免吗？其实只要我们对造成跑步膝的原因有一个充分的了解，科学地安排训练，保护自己，是完全可以避免的。下面给大家提一些有效预防跑步膝的建议。
1.跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。充分的热身运动，跑步前的热身可以升高体温，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。一般热身时间为8-15分钟，选择一些活动关节的动作。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。
2.做好拉伸运动，平时做完热身运动后，还应该要做一些拉伸动作，拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿，后踢腿。每次跑步完成后，也要做拉伸运动，运动后的拉伸可以缓解肌肉紧张，缓解疲劳。
3.在跑步过程中还要注意跑姿。一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率，而且在很大程度上能避免损伤。脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
