小伙是某篮球俱乐部的青年队员，由于长时间的训练、比赛，加之缺乏对自己身体的呵护，最近发生了膝盖前方的不适，甚至会出现疼痛，这也导致他在训练中不敢蹬地发力，更别说奔跑跳跃了。
下方的图片是在给他做评估和康复时拍摄，跟大家分析一下造成小伙膝前疼痛的原因。在动态下蹲测试过程中，我们会发现如下问题：
1、小伙不能完全蹲下，如果要强行蹲下的话，他的脚后跟会抬起来
2下蹲过程时，小伙是膝盖先往前顶，同时膝盖过度向前
在关节活动度测试的时候，会发现，小伙的脚踝足背屈极其受限，正常足背屈的角度要达到20-25°才算正常，他的足背屈角度明显不足。检查他的大腿前侧的肌肉的时候，压痛很明显，肌肉很僵紧、柔韧性和弹性不够。
针对其评估的结果，我们猜测他膝盖的疼痛不适，是由于下蹲动作模式紊乱、足踝背屈活动度不足和腿部肌肉过度劳损所致。接着对其进行了5步走的运动康复：
1、筋膜放松：放松大腿前侧的股四头肌，特别是股四头肌中的股直肌（股四头肌中唯一的双关节肌），释放肌肉的张力、促进肌肉组织里面的血液循环
2、改善足背屈：松解小腿三头肌，增加足背屈的角度
3、激活髋部肌肉：特别是臀大肌和臀中肌
4、纠正下蹲动作模式的紊乱：由下蹲先启动膝关节转换到髋关节为主导的下蹲模式，减少膝关节在身体升降重心时的压力
5、优化下肢蹲起时的协调配合，改善神经肌肉的控制能力
在进行5步走的康复后，再让小伙进行去下蹲，脚后跟能够正常着地，膝盖不再多度向前，下蹲动作模式得到优化。随着这些功能的改善，他膝盖的前侧不舒服大大缓解。由此我们更加确信了，他的膝关节前侧的不舒服跟脚踝背屈活动度受限、下蹲动作模式紊乱、和大量的专项训练是脱不开关系的。
膝关节是人体中最大和最复杂的关节，如果有问题，一定要进行细致的筛查，严重的一定要先去医院进行检查，您有膝关节的不适吗？欢迎在下方评论区留言互动。