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肠胃功能不好的人，如何才能安全地跑步？
作者: 58f11V0D0aS9阅读: 770337评论: 69
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我是一个先天就存在消化系统功能障碍（无法治愈）的肠胃病患者，但同时，我也是一个安全完赛了6场马拉松赛事（其中2场全马，4场半马）的马拉松跑者。
我的病说白了就是消化功能极其弱，这大概跟我本身的消化液和辅酶的合成量合成速率非常低有关。具体到身体表现就是：胃酸很多，会莫名地就恶心吐胃酸。吃一点就非常撑，胃胀气很严重，会不停不停地打嗝放屁来排气。再不然就是有一些食物，身体就默认了放弃消化，吃下去什么样，原原本本排出来还是什么样。
最严重的是中学时期，有一段时间消化能力弱到连一些颗粒稍大一点药丸都不能自主消化，整颗排出，整个肠胃从上到下几乎通透。那段时间医生为了救我的命，给我用了很多副作用很大特别伤身体的进口药，导致我绝经了整整8个月。
这大概就是我的病情，我想绝大部分的跑友应该还没有严重到我这个程度。所以我相信，连我都能安全完赛马拉松，那么你们也是可以的！
要了解自己的肠胃病情况
在参加长距离跑步比赛前，我依然还是建议有肠胃病的跑友在开启马拉松旅程之前，还是应该先去医院咨询一下专业的医师，因为肠胃病还是有非常多不同类别的，有一些特殊的例如严重的胃下垂，这个是真的没有办法长时间剧烈运动的。
马拉松是一项有一定风险性的运动，我们一定要在能保证生命安全的情况下进行。其次，肠胃功能差，不是一天两天就能治好的，养护是一条漫长而艰辛的路。
最基本的忌口有哪些呢？
关于最基本的忌口：刺激性的酒精，过辣，过酸，冰的，这些原则上都应该彻底戒掉。还有就是比较多的上班族都会选择的咖啡和绿茶，其实咖啡因和茶多酚是非常非常伤脾胃的，每天都喝的话不知不觉消化功能就每况愈下。
一些容易引起胀气的豆制品，还有治便秘的食物例如柿子啊，杏仁等等之类的也要尽量少吃。此外，年糕和粽子等之类糯米做的食物也应尽量避免食用，以免给消化系统带来过大负担。
平时应该如何保养肠胃呢？
每天应该如何保养肠胃：在这里我推荐一味我长期泡服的中药：春砂仁。这是一味非常非常好，而且效果极佳的药，我现在每天基本都是用几颗春砂仁，配以陈皮和红茶，调制这样的“花茶”坚持服用，我不敢说我好了很多，但起码比起之前，是有一些改善的。而且很多药材店都会有用春砂仁做成的砂仁蜜，口味会更好些。
在我开始跑马拉松之后，我基本就不再吃白米了，因为白米真的非常非常容易产生严重的积食、胃胀气和过多的胃酸。但是谷物是无论如何不能断的，我选择的代替品是小米（也叫粟米）和燕麦，这两个混在一起煮烂成粥，就是我每天的主食，消化起来就没有那么困难了。
参赛跑步训练和比赛前该怎么吃？
那么，进行马拉松训练和比赛前具体该怎么吃怎么做到万无一失？先给大家看一下我的无锡国际马拉松全马标配的准备物品。
我首先这么跟各位说，不管是肠胃病患者甚至是身体健康的人，在跑马拉松赛前一定一定要避免蛋白质的摄入，所以就早餐而言，豆浆和牛奶等高蛋白的饮品一定要避免！不然你很有可能会跑得异常难受。
我的选择就是图中白色袋子里的东西，这是葡萄糖粉，在普通药店里都是可以买到的。它跟蔗糖不太一样，是极易溶解在水中的，而且溶解度很大，所以能泡得非常浓，而且搅在水里喝下的话是非常容易被身体所吸收的，是快速供能的最佳食物，效果也是真的非常好。
另外在开始吃早餐前，我会先吃一种叫“二甲硅油”的药，这也是一款陪伴了我多年的药，因为它的最主要成分是葡萄糖，所以对肠胃的伤害是很小的，另外它含有少量的二甲硅油和氢氧化铝，高中学过化学的应该都还记得，氢氧化铝是最能中和胃酸的。
所以只要在早餐前吃下这个药，基本就可以保证你在跑步的时候不会出现任何的胃胀和胃酸，这款药就算没有肠胃病的健康人，如果怕比赛中出现意外，也是可以吃的。
早餐碳水化合物最重要
关于早餐的选择，只有两个字“碳水”。
但是对于有肠胃病的朋友们来说，也并不是所有碳水化合物都是合适的。首先，白米这个东西真的拜托各位比赛那一天早上最好最好不要吃，源源不断的胃酸和积食饱腹在比赛里是异常难受的。
还有就是前面说过的含蛋白质的奶制品和豆制品，奶油面包，奶油蛋糕，奶油饼干，豆腐包，豆沙包，绿豆糕等等这一些碳水，恳请大家最好不要吃。因为我自己就是有一次因为嘴馋，赛前吃的是奶油面包，比赛中途就肚子疼到差点退赛。
所以这真的不是危言耸听，这些东西我在平时训练前都是尝试吃过的，都出现过不同程度的问题，建议大家不要重蹈我的覆辙。
早餐到底该吃什么呢？
我的选择是：白糖饼干和苏打饼干。这两个东西是我这样一个病人吃了那么多次从来都没有出过问题的食物。
具体食用量的话还是要根据大家不同的体重和参赛的不同里程因人而异。就我个人而言，我现在的体重是37Kg左右。我跑半马的话大概是吃120g左右的饼干，全马的话大概是180g这样。
吃完饼干我还会在出门前补一块20-30g的巧克力。因为吃的时候还会喝前面提到的高浓度葡萄糖水，所以个人而言，热量基本上足够。
吃完早餐需要还需要吃这样一些东西：维生素B、C、软骨素、盐丸、乳酸菌素片、沉香化气胶囊、健胃消食片。这是我这次比赛吃的东西，平时比赛基本上也就是这样吃，因为这些药品都是对胃粘膜没什么刺激的，在保证正常的身体功能的同时，最大程度避免因为肠胃问题对比赛产生影响。
建议准备一定的能量胶
进行跑步训练或参加比赛时，能量胶我还是建议大家最好备一些的，我的话半马是一个能量胶在15公里左右吃，全马是两个能量胶，一个在14公里吃，一个在28公里吃。这个东西消化起来是没有任何问题的。
在比赛的途中，我自己在14公里前是不会饮水的，因为过早地在早餐还未消化得很好时饮水实际上还是有一些风险的。所以也是建议大家在8公里之前也是尽量避免饮水。
还有路上丰富的补给品，我自己是从来不敢吃的，如果有男生饿的实在受不了的话建议也是少吃一些，咀嚼得仔细一些。
最后祝愿每一位肠胃病患者都能尽早康复，安全完赛，早日完成自己的马拉松梦想。
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