夏季跑步是个体力活，不仅要对抗高强度的训练，更要时刻关注自己的身体变化。夏季炎热，在街上行走都会大汗淋漓，更不要说跑步训练了。所以，夏季跑步训练的重要一环就是补水。不管是你是跑步新手小白，还是资深跑者，都需要做到及时补水，因为补水是否及时、补水量是否合理不仅关系到我们的身体健康，还有跑步后的恢复以及成绩的好坏。
下面小编从为何要补充水分、补水应该喝什么、要补多少才算够、何时补充更合理来说一下夏季跑步过程中的补水。
为何要补充水分？
在长时间运动过程中，我们身体机能会通过排汗的形式来调节体表温度，人体每小时会通过汗液丢失2-3升的水分和钠、氯离子等电解质。即使冬季在室内跑运动1小时，出汗量也高达1升。而在夏季炎热的环境下运动2小时，人体的失水量甚至可以高达4升以上。
人体汗液中主要成分98～99%的成分主要是水，其中氯化钠（也就是盐）约为300毫克/100毫升。 另外1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。汗液中的主要电解质则是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。
人体一旦缺水，会引起如抽筋、中暑、昏厥等身体反应，而且身体没有足够的水分，在我们运动时的状态则会受到影响，科学适当地补充水分，不仅有利于维持身体在最佳体温状况、提高新陈代谢、帮助排汗排毒，还能协助身体发挥最佳体能、提高运动表现、加快恢复运动后的生理机能。
补水应该喝什么？
夏季温度高，运动完后体温会上升且全身冒汗，这时候不少人会选择“透心凉”的冰水或者冰饮料来解渴，但是这样对身体来说是有害的。经过剧烈运动后，我们身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在“高热”之中。这个时候如果直接饮用冰水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，容易出现胃痉挛、胃绞痛等不适等症状。
一般运动补水，喝的水温度最好选择8℃~12℃。普通矿泉水或者白开水则是理想的选择。
但是由于夏季温度高，大量出汗也意味着钠、氯等电解质物质的大量流失，这就可能导致身体机能无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的缺失。因此跑步量大的跑友建议适当选择运动饮料补水，其中多含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多。
不运动或者运动量少，出汗不多的情况下，则要好少喝——对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质其实会自动的释放到血液中，用来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或少量流汗后只需补充水分即可。如果不选择运动饮料，也可以在水中加一点盐，这也是补充电解质的最直接方法。
除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助。
要补多少才算够？
运动后身体流失了很多汗水和体液，需要合理补充饮水才能使身体维持最佳正常运作。最理想的黄金法则是补充比流失多25％至50％的饮水。
如何快速计算出那25%－50%？
跑步前后称过体重，重量的差异便是粗略估计后跑步时流失的水分量。前后相差的公斤数再乘1.25或1.5，得出的数字便是建议需要补充的饮水量，即：每丢失1公斤体重，补充至少1250-1500ml（1.25—1.5升）液体，才能弥补所流失的水分。
