仰卧起坐曾经是锻炼腹肌的必练动作之一，它在许多方面都很有用，每个想练腹肌的人几乎都会在睡前尝试做几组仰卧起坐。
它在过去的几十年中，还被忽悠为每天做两分钟就可以消除腹部脂肪，解决所有的背部痛楚。
而现在，仰卧起坐却被标榜为最无用的锻炼，失去了声誉，甚至被认为是一种会破坏椎间盘的锻炼。
事实上，脊柱前屈（即做仰卧起坐时发生的动作）是我们日常运动的常态，仰卧起坐也确实可以促成上述的一些效果，只有以错误的方式做仰卧起坐，或者在训练计划中单独使用仰卧起坐锻炼核心群肌，才会导致问题。
首先，我们要在所有重复次数中保持脊柱位于相对中间的位置；其次，要加入其他锻炼来平衡训练计划，比如加入伸展、旋转和抵抗旋转动作，这样即可以很好地发展核心群肌，又避免了颈部和背部疼痛风险。
在训练时还要避免这些错误：
· 在起来时别用手或是肘关节发力拉起你的头部。这样会使颈部肌肉或颈椎产生疲劳，造成压力。
· 双脚被压住或固定住会导致腿部肌肉参与发力，对腹肌的刺激作用减小。
· 在做动作时，幅度不要过大。保持腹部内收状态，腹部维持张力，才不会过度卷曲下背部产生代偿。
