深蹲又被称为训练之王，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关节。那该怎么办？
牛哥告诉你，运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作。或者说没有不好的动作，只有不适合你的动作。
深蹲毋庸置疑是一项好运动，但有个前提是你会不会深蹲，适不适合深蹲。奥林匹克选手每天深蹲重量累积可以到几吨，他们的膝关节却异常强壮。错误的姿势才是导致膝关节受伤的真正原因，正确的深蹲只会让你的膝关节更强壮。
今天牛哥给大家介绍导致膝关节受伤的两大错误，来帮助你保护膝关节。
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最常见的问题，膝关节会向内（X腿）。很多人在深蹲时会出现夹膝的现象，尤其是女生，这容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的。
最有效率而且最安全的方式是让“膝关节与脚尖在同一直线上”。在深蹲时你需要记住一个提示：膝关节往外！膝关节往外！
同时，建议你在训练前花时间做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松，或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推。
