平板支撑作为核心（腰腹）训练的经典动作，已经被大众，特别是跑友所熟知。平时大家做的平板支撑一般采用脚、肘撑位，可是，你知道平板支撑应当因人而异，因能力而异吗？今天为你带来12级平板支撑，看过之后，你就会明白平板支撑原来还有这么多道理和多样化的玩法。
1、平板支撑到底在练什么？
平板支撑不同于我们常做的练腹肌的卷腹动作，也不同于练背肌的“燕儿飞”动作，平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。而卷腹，燕儿飞这样的动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。只有内外兼修，深浅肌肉均衡，才能实现人体协调、高效地运动，缺一不可。
深层肌肉：让我们的腰腹像一个刚体，结实而稳定，俗称核心稳定性，这样为四肢运动创造了稳定的发力条件，同时也让力量上下传导损耗最小。
浅层肌肉：可以让躯干产生大幅运动，是许多运动项目所需要的，俗称核心力量。
若干年前，我们练腰腹只做卷腹、燕儿飞，因此训练到腰腹浅层肌肉，而忽视了平板支撑这样的腰腹深层肌肉训练，因此那时的腰腹训练是不均衡的。现在大家更加重视平板支撑练习，不是因为平板支撑更加高大上，而是这样可以让腰腹训练更为全面，弥补了之前腰腹训练的不足。
但是要避免矫枉过正，认为核心训练就是平板支撑，这就走向了另一个极端，也是经不起推敲的。静力性平板支撑和动力性卷腹动作有机结合，才是科学合理的核心训练。