马拉松比赛一场接着一场，不少跑步爱好者比赛结束之后第二天就要回去上班工作了，那么赛后怎样做才能快速的恢复呢？
1.马拉松赛后几小时，不宜立即拉筋最好步行10分钟
切忌跑完马上拉筋，因为这时候肌肉已经非常疲劳，马上拉筋会造成肌肉痉挛和受伤。也不能马上坐下休息，这会造成血液的循环减慢，连带减缓乳酸的排出，腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复工作延缓。
赛完后即刻降温是非常重要的。由于不同的地理环境，有时很难即刻进行降温，可尝试放松慢跑，或者步行约10分钟。之后才开始进行腿部的按摩及伸展活动，尽量避免长时间站立，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，这些都是有助于血液循环的方法，也可以到现场设立的免费按摩处帮衬一下，记住！万一要排队，在等待的过程中，自己还是要让双腿保持活动。
2.冲冰浴有助乳酸迅速排出
洗冰浴的科学原理就是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。
这种恢复方式也为不少马拉松选手采用，最早是从英国的著名长跑运动员、女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫那里开始流行的，她曾向媒体表示她的常胜秘诀就是在长跑训练之后，用洗冰浴的方法来解除疲劳，恢复体能。
3.可根据跑前后体重变化补水
由于马拉松过程中身体流失很多水分，体重会下降，因此运动后可以根据体重丢失的量，确定补液量。一般来说，体重每下降1000克，应补液1500ml，快速促进体力恢复。
运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量为5%-10%，钠盐含量30-40mg当量，以获得快速补水。休息两个小时左右，吃你所能吃得下的食物，当然最好选择营养均衡的饭菜。
如果你觉得需要小睡一下，那就睡吧。试着在傍晚时分，步行10-15分钟，以便保持血液循环。