大家都知道，跑步的姿势对跑步至关重要的。如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。特别是长距离的比赛，部分跑者跑着跑着就容易出现姿势变形等状况。
跑步时需要你调动全身上下的部位，包括头部、肩膀、腿部、手臂和双手等部位都要参与进来。这其中，髋部也会起到很重要的作用，扮演着重要支点角色。髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。同时，髋关节囊发紧或活动度受限、髋部周围结缔组织和肌肉拉伸受限等，这些常见的髋部问题不仅到跑步动作的完成，还会增加运动受伤的概率。
因此，对跑者来说，平时髋部的拉伸放松也是至关重要的。下面，小编就给大家推荐4个核心拉伸动作放松髋部，这4个动作专为拉伸屈髋肌群和包括6块深层回旋肌、腰方肌和背阔肌在内的肌群设计。
屈髋肌群拉伸
站立，单腿弓步，右膝在后。吸气，保持胸部挺直，腹肌向内收紧。呼气，将身体向前挺，向前顶髋，直到髋部有拉伸感。吸气，稍微放松一下整个身体。再一次伴随呼气，波动拉伸髋部。按照这种呼吸方法，重复髋部拉伸，直至感觉髋部软组织更放松为止。