对许多跑友来说，跑步可能是获得并保持健康最快，最爽，最有趣的方式。所以当因为疼痛、伤病甚至运动伤害而不得不停止训练的时候，大家就会感到加倍的沮丧，又或者是因为训练困难而放弃跑步。
其实，只有在日常训练中多增加几个五公里就好了。尤其是对于那些马拉松爱好者来说，它能够帮助你显著提升自己的成绩，同时增强比赛的自信，而且可以通过5公里的训练在路面、步幅等方面上略作调整，做到放松跑步。
改变跑步方式
如果你以前只是公路跑，你应该定期跑一些越野跑，逐渐地适应这种新的训练方式。崎岖不平的路面会改变你的身体和脚所受到的压力，给你更多挑战，使得你在两次跑步之间更快地恢复。
进行交叉训练
对于爱跑步并且只通过跑步来锻炼的人来说，一个悲催的现实就是：并不总是跑得越多越好。减少你运动伤害风险唯一可以确定的方式就是减少你的跑量，过多的跑量是与跑步运动损伤频率相关性最高的因素。
平稳地跑步
当你让你的脚硬生生地落地，冲击力会通过你的肌肉、韧带、肌腱和结缔组织，从脚部一直传输到臀部，我们会感觉很不舒服，甚至有疼痛。长此以往，这种运动方式会付出代价的，有时甚至会导致整个运动链的崩溃。
主动减小步幅
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。
减缓跑步速度
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)，乘以1.4～1.8，所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。