一. 身心准备
在进行越野跑之前，首先要做好身体和心理上的准备。
a.为越野跑所做的准备，要比同样距离或是时长更久的路跑赛更为多样，更为有趣。除了事先选择好路线外，你的越野跑装备、补给、天气情况、乃至整个当日的跑步计划，都需要你事先准备好。由于环境的多变性，越野跑这项运动更需要你全神贯注，特别是在山里。
在体能上，要具备持续奔跑的能力，虽然很多短距离越野赛对选手没有门槛设置，但如果你想进行的是越野跑而不是山野徒步，建议至少具备能跑完半程马拉松的能力。原因是越野跑的持续时间较长，而且对腿部肌肉力量耐力的要求更高。
越野跑是以心肺耐力作为基础，同时对于身体素质要求更为全面的运动，除了前面提及的灵活性协调性，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身体柔韧性也是越野跑所必须的。
上坡时，我们需要对抗自身体重，没有足够的身体力量你显然会十分吃力，下坡跑在许多人眼里很轻松，但其实我们会听到很多跑友称下坡跑为“绞肉机”，也就是说下坡跑对肌肉提出了更高的要求。下坡跑时我们需要对抗下坡所带来的巨大的惯性，控制身体不会像脱缰的野马那样失控，因此下坡跑时心肺负担小了，但对于肌肉力量的要求反而更高了。
b.心理上，要做好接受自己的身体出状况的 准备，因为越野跑需要的肌肉与路跑所需 要的肌肉不同，入门越野跑者很容易发生 腿部抽筋，体力透支，四肢刮伤等，并且 会产生很多心理情绪问题。
但相比于经常出人命的半程马拉松，跑不动了可以把越野跑转换为徒步，一定不要不好意思慢走，当然你那时可能已经没有害羞的体力了。
二. 装备准备
“跑步时负担越轻越好”，这是人们一直以来提倡的跑步方式。但越野跑是跑在大自然中，介于登山和跑步之间，在相同的环境之下，它的速度比登山快，但又不像公路跑步能够依循着固定节奏前进。所以为了保护自身安全，还是有一些需要准备的装备。
提到长距离越野跑装备，有的跑者大力推崇极简主义，装备简易轻巧地奔跑在山林水涧。而有的跑者则是采用全副武装的策略，从里到外，从吃到穿，把有可能用到的越野跑装备全都带上。
全的装备，只为一个目的，那就是跑得更远、看到更多的美景。对越野跑装备，各位跑友了解多少呢？在参加越野跑比赛时，应该带上哪些装备呢？