训练目的不同，所选择的训练动作也不相同，对于肌肥大训练和力量举训练来说更是如此。前者的目的是增大肌肉，而后者则是为了增大力量。例如，以肌肥大为训练目的的运动员会选择能使肌肉越练越好的训练动作，而以力量举为训练目的的运动员则更倾向于使力量越来越强的训练动作。因此，根据自己的训练目的来选择训练动作，才能有效促进运动表现的提升。
以力量举作为训练目的，训练者不仅仅需要重点练习深蹲、卧推和硬拉三大项，还需要通过一些别的动作来辅助，此外，力量举比赛的内容就是某些特定动作的力量表现，所以在训练计划中加入比赛动作是必不可少的。但与此同时，如果训练动作中存在较弱的地方，那么也需要加入一些非主项动作来降低受伤概率，并提高力量水平。
以肌肥大作为训练目的，训练者需要注意全身肌肉的均衡发展，还需要保证动作质量和关注薄弱环节。所以训练者在选择训练动作时要遵循“增大肌肉”这一重点，同时需要考虑动作是否适合自己的身体结构，和如何通过科学的动作选择来弥补自己形体上的弱点。
因此，要根据力量举和健美训练的不同要求来选择适合自己的训练动作。下面向大家推荐有关力量举和肌肥大的动作选择指南。
对于训练动作而言，动作有复合动作和孤立动作之分。在进行力量举和健美训练过程中，既要运用复合动作，来保证肌肉平衡发展和提高动作效率的诀窍，也需要孤立动作来保证每一个肌肉群都被有效地训练。
在力量举训练选择动作时，训练计划的核心是力量举三大项等复合动作，从根本上来说，力量举运动员需要的是掌握高质量的动作技巧，形成针对这3项动作更熟练的运动模式，并且培养大重量训练的能力。因此大重量的三大项训练也应该成为训练中最重要的部分之一。同时深蹲、卧推和硬拉并不能够高效地弥补薄弱肌肉群，所以还要选择最能帮助提高主项力量的辅助动作。最后根据个人需求，其他动作应该围绕着“辅助”比赛动作来安排。
在健美训练选择动作时，新手阶段的训练者要尽可能快地掌握复合动作。在训练中加入一些杠铃复合动作仍然是有必要的。随着训练经验的逐步增加，就需要在复合动作的基础上增加孤立动作来锻炼自身的薄弱点，以此确保全身肌肉平衡发展。
无论是力量举训练还是健美训练，选择适合自己的训练动作才达到事半功倍的效果。
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