在日常生活中，跑步可以说是最亲民的体育运动了，几乎每个人都可以跑步。可以独自跑步，或是和其他人一起跑步；不论天气如何、地形如何；不论白天还是晚上；有最低的设备消耗；几乎不需要任何技巧就可以开始跑步。
但是在跑步这项运动上一直都存在一个误区，很多跑友认为跑步会让小腿长出难看的肌肉块，特别是女性跑友，担心跑步会使小腿显得粗壮。
这完全是因为你没有用对方法！
其实，肌肉腿更多的原因是因为跑步完，腿部肌肉持续紧张，日积月累，就会让腿部肌肉变得明显，从而导致腿粗。
这里我们就要讲一下跑步完以后需要进行的一个关键恢复步骤——肌肉放松，有效的肌肉放松不仅仅需要拉伸，同时还要配合其他的恢复方式，例如按摩。利用泡沫轴进行肌肉按摩是一个既经济又方便的放松方式。
今天就给大家介绍5个用于跑步后放松下肢肌肉的泡沫轴练习，赶快学起来吧！
股四头肌泡沫轴按摩
1、俯卧将泡沫轴置于髋部附近，双肘撑地，支撑身体。
2、收紧腹部，身体保持笔直。
3、使用双臂，缓慢地将身体前后移动，使泡沫轴缓慢地在大腿处滚动。
4、同时对双腿进行按摩，或是单腿分开按摩。进行单腿按摩时，可以通过转动双腿改变按摩角度。
5、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒。
梨状肌泡沫轴按摩
1、坐在泡沫轴上，将右脚踝轻搭于左膝上方
2、稍微向后倾斜，将重心向右髋部移动。
3、缓慢地将泡沫轴前后滚动，按摩右髋部。用双臂和支撑腿控制施压，主要集中于柔软区域。
4、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒，换另一侧重复上述动作。
腘绳肌泡沫轴按摩
1、将泡沫轴置于大腿下方，使用双臂帮助双髋抬离地面。
2、缓慢地前后滚动，对腘绳肌进行按摩，重点按摩柔软部位。
3、双腿转动，改变按摩角度，确保整个肌肉群得到按摩。
4、如需更进一步的按摩，将双腿叠放，增加下方腿的重量，两腿交替进行。
5、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒。
腿侧肌肉泡沫轴按摩
1、侧躺于地面，使用前臂支撑上半身。
2、将泡沫轴置于大腿中部的下方，下侧腿抬离地面。
3、缓慢地滚动泡沫轴，对整个大腿侧面进行按摩。
4、上侧腿的脚部踩实地面，支撑身体。
5、如需更进一步的按摩，将双腿叠放，增加下侧腿的压力。
6、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒，换另一侧重复上述动作。
小腿腓肠肌泡沫轴按摩
1、将泡沫轴置于一侧小腿下方，双臂撑地，支撑身体。
2、缓慢地将泡沫轴前后滚动，对小腿进行按摩。
3、自脚踝滚动泡沫轴至膝盖下方，按摩整块肌肉。
4、持续轻柔地滚动30 ～ 45 秒，换另一侧重复上述动作。
5、集中按摩柔软部位。
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