跑姿一直都是大众跑者关注的热门话题。好的跑姿主要起到两方面作用，一方面使能量利用效率最大化和能量节省化，另一方面则是减小跑步时人体受到的冲击力，从而预防伤痛。对于大众跑者们而言，评价跑姿最重要的、探讨最多的参数就是步频。步频在很大程度上可以代表跑步习惯和跑姿整体表现。
跑者步频应该是如何的？
通常的传统观点，包括专业跑步教练提倡的观点是：在速度不是足够快的情况下，快步频小步幅要优于慢步频大步幅，即相对快的步频更适合大众跑者。
步频要多快？
一般认为理想情况是至少达到180步/分，大众跑者能学到的优化跑姿的方法就是加快步频。
为什么快步频更加适合大众跑者？快步频和慢步频区别在哪里？步频是不是越快越好？慢步频会导致伤痛增加吗？这些问题一直缺乏有效的科学数据来验证和支撑。但事实上，南京体育学院运动健康学院戴剑松副教授的团队已经对此进行了深入研究，并通过研究大众跑者的步频与其他跑姿数据的关联，得到了重要的科学证据。
本篇，小编为大家罗列出了有关步频的实验数据，以供大家了解和参考。
不同步频对跑步产生的重要影响
1. 什么是不同步频跑者
为了研究不同步频对跑姿的影响，我们将是否达到180步/分作为分界线。达到该步频者为步频较快跑者，反之则为步频较慢跑者，本研究一共测试了10个速度下的步频，但配速达到4:30以内时，几乎所有跑者都达到180步/分（速度越快步频越快）。
下图一显示了不同步频跑者在8个速度下的步频平均值，下图二则显示了8个速度下不同步频跑者的人数比例。显然在速度较慢时，70%的跑者的步频都无法达到180步/分，而随着速度加快，步频达到180步/分的跑者越来越多，但仍有相当一部分跑者步频低于180步/分。
2. 步频慢会导致着地时受伤吗
