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作者：Jelly兔耳朵
随着夏天的来临，天气变得越来越热，马拉松比赛也越来越具有挑战，在前不久全运会马拉松上，4000多名运动员，有1000多名选手接受医疗救治，造成这一现象的罪魁祸首就是它——高温。这已经成为跑友们在夏天跑步时不可忽视的问题。
那今天我们来聊聊，高温来了，如何才能确保马拉松跑者安全完赛呢？
什么是中暑？
高温中暑是在气温高、湿度大的环境中，从事重体力劳动，发生体温调节障碍，水、电解质平衡失调，心血管和中枢神经系统功能紊乱为主要表现的一种症候群。病情与个体健康状况和适应能力有关。中暑后临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。
1、先兆中暑的症状：在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，此时体温正常或稍高，一般不超过37℃，此为中暑的先兆表现若及时采取措施如迅速离开高温现场等，多能阻止中暑的发展，短时间休息可恢复。
2、轻度中暑的症状：除以上症状外，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，此时体温超过38℃，经休息后，可恢复正常。
3、重度中暑的症状：也称热衰竭，表现为：皮肤凉；过度出汗；恶心、呕吐；瞳孔扩大；腹部或肢体痉挛；脉搏快；体温可超过40℃，常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。出现热衰竭、肌肉痉挛、日射病等状态。
注意：如果是先兆中暑或者轻度的中暑的跑友，一定要引起注意，先从赛道上慢慢降速，然后找个阴凉遮阳处，解开衣服，平躺下来，然后补充一些水份或者含盐的功的功能饮料，必要情况下可求助志愿者或医护人员。重度中暑的跑友，不管是自己还是身边有跑友可能发生了中暑，一定要及时停止运动，找个阴凉处，用水降温，立即寻求医疗志愿者的帮助。
什么温度适合跑步？
跑步舒适性相关性最高的是温度，其次是湿度（越低越好）。温度对男性与女性跑者的影响也有所不同,一般来说“5-10℃间会是最适合的跑马温度”。