现代社会，人们的生活中充斥着压力，使得我们不得不将更多的时间放在了工作中，久坐已成为常态。
是的，长期久坐不动就是导致臀部“扁肥大”的原因之一！并且，除了在外观上造成影响之外，长期久坐还会使得臀部肌肉处于被拉长的状态，甚至“忘记”应该如何收缩。
更重要的是，当臀肌力量较弱时，会扰乱身体的肌肉平衡，还可能会引起膝盖、髋部和下背部的疼痛。
因此，为了解决臀部“扁肥大”问题，更为了避免身体出现损伤，我们都应该重视臀部训练！
在工作之余，你可以利用晚上的休息时间进行臀部训练。下面为大家推荐5个家庭高效虐臀动作！帮助你打造完美翘臀！快点练起来吧！
单侧髋外旋
目标肌群：髋外旋肌群
2. 保持躯干姿势不变，弯曲腿做外旋动作。
侧卧单腿外展
目标肌群：臀大肌、髋外展肌群
2. 上方腿尽可能地向上抬，脚后跟略微向外旋转。
3. 上方腿恢复至起始姿势。完成重复练习后，换另一侧重复进行上述步骤。
