混迹于健身圈的各位小主们，对于快速瘦身、短时增肌这事儿最上心吧。可知道“三分练，七分吃”的你，了解各种健身大道理的你，真的懂得该怎么练吗？健身那么久，你分清有氧和无氧了吗？
今天，就跟小健一起来了解下，有氧运动vs无氧运动，一字之差，差在哪里吧！
何谓有氧or无氧运动？
有氧运动：人体运动是需要能量的，在运动过程中肌肉消耗的能量都是以有氧代谢(氧化反应)供能为主，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
无氧运动：人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。
「有氧运动」与「无氧运动」的区别：并非完全取决于运动形式的不同，而在于他们之间的能量代谢系统不一样。见下图
有氧代谢VS无氧代谢
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静止时，身体由持续的氧气供应产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，就不会感到太疲惫。基本上能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，就开始无氧代谢了。无氧代谢只能耗糖，特点是供能迅速但是产能量比较少，所以大重量举重时我们举十多下就会力竭。
有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
