亲爱的妈妈们，在开始恢复训练之前，我想先详细地介绍一下盆底。怀孕前，我们中很少有人了解对女人来说无比重要的这薄薄的一张肌肉网到底是干什么的，我们看不见它，如果一切正常的话,通常也感觉不到它。
但是，随着孕期的到来，它的存在感渐渐凸显。当我们不得不每小时去一次厕所，或者打个趔趄就会有尿液滴漏到内裤上时，我们便意识到，必须对盆底加以关注了。
怀孕和分娩将使盆底这个非常纤薄但具有重要作用的肌肉网受到严重伤害。
有种说法认为，采取剖宫产的女性盆底所受伤害较小。其实那只是个传说。研究表明，对产后盆底状态起决定性作用的，是长达9个月的孕期中盆底所承受的负荷，自然分娩只是压倒骆驼的最后一根稻草。
关注是良好恢复的前提从某种意义上说，健康的盆底是女性身体保持健康状态和完美实现生理功能的基础，其充分恢复的前提是你要重视它。生产是个艰苦的历程，此后你的身体再也不可能和孕前一样了。
你可能觉得这是个坏消息，其实不然，它可以促使你开展规律的运动，进行在家就可以做的各种简易产后练习操，让你比以前任何时候都更加善待你的身体。
产后，盆底康复训练是迫在眉睫还是问题尚未浮出水面，取决于你以前从事运动的积极程度。我同意这个观点，是我还要重申：产褥期不适合进行高强度运动。
即使你在产后感觉特别良好，无比渴望重新投入运动，但你的全身组织—无论是经过剖宫产还是自然分娩—都仍然是松弛和软化了的，这就是为什么不应该在产褥期让身体承受比宝宝体重更大的负荷的缘故。如果太早承受重负，可能造成永久性损伤。
盆底肌的疼痛感受器比身体其他浅层肌肉要少得多。一方面，这是造物主的巧妙安排，可以在一定程度上帮我们减轻分娩的痛苦。但另一方面，这也意味着在盆底承受过度负荷和痛苦折磨时，我们的大脑无法接收到恰当的反馈。
这导致很多人在产后过早、过多地运动，而若干年后，她们将为自己当初的无知埋单忍受这一段短暂的、无法运动的无聊时光对身体来说是值得的，很快你就可以愉快地享受规律运动所带来的好处了。我的意思是：你很快就能拥有平坦而紧绷的小腹、完美的性生活，或者仅仅是自由的感觉了。谁会乐意终日承受尿失禁、器官脱垂或者腹直肌分离的烦恼呢！谁会乐意生完孩子1年后看起来还像是怀孕6个月呢!
