跑步之后腿脚酸痛？你一定要知道这些常识

作为一个真正的跑者，我想你一定遇到过这个问题：进行一次高强度跑步训练或者参加完一场马拉松后，你发现自己的腿脚很酸痛，甚至连上下楼梯都变成了一个折磨。

其实，所有参与运动的人，不管是职业运动员或是我们这种一般的运动爱好者，都有过因运动引起的肌肉酸痛问题。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。

今天，无盐祖就和大家聊聊肌肉酸痛的问题。

首先，什么是肌肉酸痛？

跑步之后腿脚感到酸痛的根本原因是：因超负荷运动而引起的肌肉酸痛。一般来说，肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛。

1.急性肌肉酸痛（AMS）

这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有所不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉所受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。