健身时重量和次数该怎么选择？

说到健身，我们最开始到健身房看到哑铃，杠铃等器械总是想去举一举、推一推，但只有新颖劲儿，却不知道具体该怎么做。

所以，应该选择多重的重量和次数来进行训练是我们最开始就应该了解的一个基本训练原则。

重量和次数的选择

在我们计划的反复次数中，选择身体能负荷的最大重量。也就是说，如果你做的次数越少，你选用的重量就要越重。反过来说，反复次数越多则重量越轻。例如你可以举一个重量15次，那么你举5次就对你的肌肉没什么帮助，如果你选择了一个只能举5次的重量你也不可能硬举15次。

这里就引入了新的单位RM，它代表着最大重复次数，实际也代表着负荷，它指的就是我们选择一个重量的最大重复次数，比如你选择了5㎏最大重复了15次，那么你的15RM就对应着5㎏.

怎么才能找到自己的重量呢？可以进行一个简单的肌力测试。测试方法就是不断重复选择重量直到选择到一个自己只能重复15次的重量，这个重量就对应着你的15RM然后我们就可以根据这个查表估算出你的其他RM重量。

减脂

相信很多朋友走进健身房的目的都是减脂，那么我们减脂该怎么选择重量和次数呢？主要是根据训练水平来划分。

1.毫无运动经验的小白

对于新手来说我们的动作发力习惯以及肌肉控制力都较差，如果选择较大的重量会增加我们受伤的风险，所以一开始选用12-15RM为宜。