跑步后不该忽略的8个问题 | 内容中心
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跑步是一项有益身心健康的运动，也成为越来越多人最常见的运动选择。然而，很多跑者非常注重跑步前的热身工作，但是往往忽略了跑步之后的收尾工作。
跑步之后有很多不适合做的事情，如果在这个方面不加以注意，长期下来会对你的身体造成很大的损害，加重受伤的可能性，最终影响到你的跑步能力。
作者: 咕咚跑步阅读: 1873785评论: 181
有时候大家很容易只关注跑步本身，而忽略了跑步后需要注意的事项，今天小编就来给大家讲解一下，有几件看似不重要却又很关键的事情，千万不要在跑步之后做哦~
如果在运动后马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多进行一些放松整理的活动，如慢行，舒腿、拉伸等。
同时，跑步时人体内会产生的许多调整血液和身体的酸性物质，而在跑步结束后，这些物质并未立即停止供应，如果立刻坐下休息，就会使多余的营养物质堆积在臀部和大腿根部，容易导致身材的不美观，比如萝卜腿等。
跑步之后一般都是大汗淋漓，你应该立即让自己从潮湿的衣服中解放出来，被汗水侵透的衣服是细菌滋生的温床，而且很容易让你的身体感到特别的寒冷，使得你很难从中尽快恢复过来，即便是天气温暖的夏天也是如此。
不管你在跑步之后是否马上能够沐浴，你都应该迅速换掉你的衣服、袜子和鞋子，这样能够保持你肌肉的温暖和放松，同时能够促进你血液的循环，这样跑步之后最好的恢复方式之一。而迅速换掉跑步时的鞋子也会让你的脚部感到非常放松。不过你应该提前确保自己准备好一双备用的相对宽松的鞋子，这个时候不适宜赤脚行走。
这里所说的洗澡是指冷水澡和热水澡均不可以。跑步后身体出汗散发大量热量，体表毛细血管孔扩张，此时若洗冷水澡会导致毛细血管孔骤然收缩，降低身体抵抗力，引发感冒、腹泻等疾病。
当然，热水澡也不能立即洗，跑步后体内大量血液分散在四肢，洗热水澡会使体表血流量增加，引起心脏和大脑供血不足，有可能出现眩晕等状况，严重者会导致心脑血管疾病。
不要刻意去低估自己的跑步成就，不管是你的速度还是你完成的距离，有些时候我们会认为自己跑得太慢或者跑步的距离太短，不需要进行专门的恢复，这实际上是大错特错的。距离和速度对于不同的跑者来说带来的影响也是不同的，因此衡量你跑步消耗的标准并不是与他人的对比，而是你自己身体的感受。
相比那些专业运动员，你跑步的速度也许不够快，距离也不够远，但是对于你身体的消耗可能却是相当巨大的，如果你忽略了跑步之后的补充、调整，你身体恢复的速度也会因此大大降低。
跑步属于高强度且极其消耗体力的一项运动，跑完后比较容易产生饥饿感。在跑步过程中，人体内的血液会进行重新分配，多集中在肢体肌肉和呼吸系统，消化器官血液相对要少，因此使得胃肠道的蠕动减弱，此时进食容易造成胃肠道负担过重，引起消化系统的紊乱，导致肠胃不适等疾病。
在跑步完成之后，你应该准备好在20-30分钟之内吃和饮用一些补给，尽量选择富含蛋白质，同时包含一些脂肪和一些合成碳水化合物的食物，这才能够满足你身体的能量需求。
同时你还应该保证自己有足够的水分补充。当时切记一点，不是所有东西都是适合在跑步之后吃的。如果管不住自己的嘴，你在跑步之后摄入的能量很容易比你消耗的卡路里还要更多一些。
长跑选手在室外经常会产生失温现象，这是因为跑步这种高强度运动会损失人体大量热量。要注意的是，这时人体各项机能都比较脆弱，消化系统也比较虚弱。若此时补充大量冷水会容易造成胃和心脏的负担过大。
同样，这时候进食大量的冰激凌、甜筒、冰棒等食物也会引发胃肠道一系列的不适应。运动后人体消化系统仍处在抑制状态，贪吃大量冷饮，极易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
如果在跑步之后做一些繁重的体力活，对于你原本就已经比较疲劳的肌肉将是一个巨大的考验，尤其是当你跑步得比较辛苦，肌肉处于脱水状态的时候。跑步之后，做一些反复俯身、弯腰、攀登梯子、抬起重物的工作，会使得你原本就已经很疲惫的肌肉受伤的风险性大大增加。
如果可以的话，你可以将这些工作放在跑步之后1-2天来完成，这样会使得你有足够的恢复时间，当你的身体完成自我修复、能量得到重新补充之后，你做起这些事情来也会感到毫不费力。
跑步之后你会很容易产生这样的心理：认为自己今天的运动量已经足够了，完全可以变得慵懒一些，你会想要坐在沙发上看看电视，然后狂吃零食。但是这是非常错误的做法，在一次好的跑步训练完成之后，千万不要屈服于这样的心理，轻微的运动才是让自己身体恢复的最好方法。
因为这可以让你的血液保持流通，使得你身体自我恢复的速度大大加快。跑步之后的第二天，你可以给自己安排整天的轻微运动，如果你需要去上班工作，你也可以适当的走走路，在站立的时候做一些简单的拉伸动作或者深呼吸。
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