如今通过跑步来锻炼身体的朋友越来越多，而在跑步运动中，心率作为跑者衡量跑步强度的客观指标之一，学会了解自己的心率，才算是踏入科学跑步的领域。本期《怡宝跑者训练营》，由李鹏老师给大家讲解“什么是心率”、“心率的测量方法”、“如何利用心率区间合理安排跑步”三个知识要点。让你从运动小白秒变跑步达人！
关于心率那点事
心率有三种状态：安静心率、晨脉(静息心率)和最大心率。安静心率即日常心率。常人的安静心率在60～100次/min之间。晨脉(静息心率)则是早上醒来时的心率。晨脉(静息心率)越低，心肌就越强，每次跳动能泵出更多的血液。如果晨脉(静息)心率有明显回升，很可能是过度疲劳或训练过度，这时要注意休息或是做体检。
最大心率是人体承受最大负荷时的心率。利用心率监测训练压力时，很重要的一点是要知道自己的最大心率。最大心率越高，相对拥有更强的心脏储备功能。
如何测量心率
很多跑者会佩戴运动手表或心率带来测试心率，但这存在一定的偏差，最好是通过专业的心率设施装备监测。
测量安静心率，可以在晨起或静坐五分钟后测量。没有测量设备时，可以把手放在颈动脉或近手腕的桡动脉上，测10秒或30秒的脉搏数。最大心率则有一种粗略的测算公式：最大心率=220-年龄。更精确的测试方法是跑几个2分钟上坡，两次测试后对比，若第二次心率＞第一次心率，则继续测试，直到心率没有继续升高就能确实是最大心率。也可以用快速跑若干个800米来替代。
