为什么刚开始跑步的时候最担心膝盖受伤？

各位，你们猜猜在日常生活中，哪些人最关注“跑步是否伤膝”、“怎么保护膝盖”这类话题？

有意思的是，越是长期坚持跑步锻炼的人，越少有人刻意关注这类问题；越是新手，尤其是尚未开始跑步的人，越担心这类问题。

那么，各位跑步新手们该如何尽可能降低跑步带来的膝关节受伤风险，做好保护呢？

体重越大，跑步时脚部落地所产生的冲击力也越大。研究表明，跑步时，双脚交替向前落地，单脚受到的反向冲击力，大约相当于体重的2~4倍。

大体重的跑步者，尤其是新手，应该从“弱关节冲击”或"无关节冲击"的有氧运动入手减肥，而不应盲目地一开始就跑步减肥。比如，游泳、划船机、椭圆机、原地自行车、有氧操等都属于弱关节或无关节冲击的有氧运动。

那么，体重正常或标准的人，是不是就没有“膝盖受伤”的风险了呢？当然不是。

膝关节就像是一台机器的一个重要配件，它也有使用寿命，它也需要日常的照顾和养护。如果你一味地追求大跑量、天天跑、跑得更快，那么膝关节就会被高强度地使用，“坏掉”的风险当然就很高了。