【本期问答教练】
@Toomuch奶茶兔
【本期问题一览】
Q1：怎样才能减掉腿上的肉，半月板损伤了该如何健身？
Q2：每天正常吃三餐，且每餐都吃很饱，为何还是很瘦吃不胖呢？有什么好的增肥方法吗？
Q3：跑步时的臂力感觉不够，做平板支撑和俯卧撑明显不能很快恢复力量，怎样练更科学？
Q4：体重下降了19斤，但是体型一点变化都没有，该怎么办？做哪些训练才有效？
Q：怎样才能减掉腿上的肉，半月板损伤了该如何健身？
下面我们认真讲讲腿部肌肉与脂肪的关系。腿是我们身体肌肉量最大的部分，没有肌肉，基础代谢肯定上不去，自然就会变成所谓“一吃就胖”的体型，所以，观察一个人的训练水平与意识，一般看腿就能知道大概。很多朋友腿粗，其实是因为肌肉量不够、肌肉形态不好、臀线太低而显得腿又短又粗。加之体脂率居高不下，腿粗的情况就会更严重。
我的建议是：做合理的力量训练（不是肌肥大训练）改善肌肉形态，同时配合减脂，在保护肌肉量的情况下塑型和减少脂肪，腿型自然就优美而紧致了。
半月板是一块活动且没有血管分布的组织，不正确的训练动作模式、外力等等都容易影响到半月板，使其受到损伤。而一旦受伤，半月板是很难恢复的，即使使用药物，也只能通过渗透方式让药物起作用。
半月板受伤恢复期间，明确禁止剧烈运动和负重训练，连日常生活都需要小心并做好养护。以严重的损伤并手术治疗为例，建议术后一个月内上保护支具，2月内需要0-90度的屈曲，2个月以后完全负重行走，6个月以内不可做完全下蹲。即便6个月以后，也是不可以做站立负重训练的，跑跳完全禁止，要做好长时间告别大重量深蹲的心理准备，并咨询专业人士或者请康复教练做保护。比较推荐的训练是游泳，其次是平躺模拟踩单车训练。平板支撑、高凳曲腿都可以做。
总体原则是不可以负重，能骑车不走路，能游泳不骑车。能坐着训练就别站着，并且长时间保持这种意识去养护。定期全面检查诊断并得到医生允许再锻炼，按时复诊做好护理。
Q：每天正常吃三餐，且每餐都吃很饱，为何还是很瘦吃不胖呢？有什么好的增肥方法吗？
A：个人不建议任何人“增肥”，也没有任何教练会做所谓的“增肥训练”，其实叫“增重训练”更为合理。瘦子一般有以下3种情况：体脂不低，但肌肉量不足显得瘦弱；肌肉量达标，但消耗过大或天生拉仇恨体脂极低；肌肉量与脂肪都不够，营养不良。针对不同的情况需要制定不同的、有针对性的健身计划，肌肉量不足的朋友如果一味靠吃来增重的话，增加的体重很大比例都会是脂肪，是不利于身体健康的。一般我们会建议偏瘦的健身爱好者先做体成分测试，再根据身体数据进行锻炼，配合科学的膳食进行增重、有针对性地提高身体质量，而非单一的提高体重。
Q：跑步时的臂力感觉不够，做平板支撑和俯卧撑明显不能很快恢复力量，怎样练更科学？
A：力量不够不足以支撑训练这类问题一般发生在新手和女性健身爱好者身上。人都有一个进步的过程，建议大家不要心急也不要因此消极放弃训练。可以采取一些变通的训练方式——疲劳时采用跪姿做俯卧撑，肘支撑做平板支撑等等。如果上肢酸痛发生在跑步期间，则可能和手臂摆幅过大，跑步姿势不标准有关，合理的手臂摆幅可以让跑步更省力，建议此种朋友在论坛和跑圈选择跑步教程多学习参考一下，采用标准姿势进行跑步锻炼。
另外，一些进阶阶段的爱好者在使用预先疲劳训练方式的时候也可能出现手臂疲劳、握力不够而影响训练的情况，所以预先疲劳需要一个磨合过程，掌握自己身体的耐受力。
最后力量训练和长时间有氧过后，做好超量恢复、拉伸并保证充分的休息，也是十分重要的。
Q：体重下降了19斤，但是体型一点变化都没有，该怎么办？做哪些训练才有效？
A：一般情况下，我们并不推荐把体重作为唯一的参考数据来衡量自己的身材，一斤棉花和一斤铁的体积不同，一斤肌肉和一斤脂肪的体积也不同。所谓“好女不过百”的概念早已被推翻，即便是维密超模，为了维持身材也是要接受严格的抗阻力训练的，走秀体重也是绝对超过50KG的。
我们不建议减脂过快和单纯的只追求降低体重来“减肥”，因为很可能你减掉的不是“肥”而是在流失自己的肌肉、降低基础代谢，当你停止训练或者多吃几顿，“减”掉的体重会快速以脂肪的形式回到身上。过度和过快降低体重，也会引起皮肤松弛，精神萎靡内分泌失调等其他症状。
关于训练，我依然建议先做体成分测试作为参考，体脂率标准的朋友我建议多做增肌塑性训练，并配合一些心肺功能训练，多看镜子少看称，匀称而有线条的身材才是健康的。
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