【干货】健走到底怎么走？

除了跑步之外，还有很多咚友喜欢用健走的方式来锻炼身体。其实，相比于跑步来说，健走的门槛更低一些，对于刚开始运动，或者体重较重的咚友来说，也是一个很好的选择，一方面可以积累运动的经验和技巧，为进行跑步或其他运动做准备；另一方面在时间上和运动场所上也更好把控不受场地器材限制，任何年龄都可以参与，健走的确是最佳的中低强度的有氧运动。

那么，健走有哪些好处和注意事项呢？如何进行健走才可以取得最佳的效果呢？健走的正确姿势是怎样的呢？还有哪些动作或姿势可以配合健走一起进行呢？

今天，无盐祖就和大家分享一下“走路”这件事儿。

坚持健走运动可以提高我们的肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件，也可降低其发作时的严重性。

长期坚持健走，可以增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。

此外，健走还有调节血管机能的作用。健走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

很多希望通过运动来改善体重的咚友，都常常会问这样一个问题：我可以跑步吗？ 答案是：因人而定，当你的体重超过一定的标准时，贸然的跑步可能会给你的膝盖等支撑部位带来很大的压力，一般来说，无盐祖建议这些咚友可以尝试先从健走开始。

坚持健走锻炼，能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量，而且还可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性，同时为后期进入跑步运动打好基础。