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对于一个跑步入门者来说，判断跑步能力是否有进步一般有两个标准，第一个是你能跑多远，也就是跑步里程。第二个是你能跑多快，指的是跑步速度。
对于以锻炼身体为主要目的的跑者来说，跑步里程是他们更为关心的问题，从 3 公里、5 公里，再到 10 公里，相信跑步里程的增长会带来莫大的满足。一旦你适应了跑短距离，自然而然就想挑战更长的距离。这就是一般人从休闲跑向半马、全马、甚至超马的原因。
然而很多人并不清楚自己到底能跑多远，也不知道天天跑是不是就能增加跑步里程。那么，如何才能有效率又安全地提高跑步的距离呢？
在提高你的跑动距离前，首先你要了解自己在相对舒适的情况下可以跑多远，也就是说用最舒适的速度跑完的公里数。这个时候你的体能要跟得上，跑完之后不会累得想躺下，也不包括用意志力坚持下来的距离。
但很多人对此仍然有一些误解，跑步达到一定距离后，你会感觉到自己已经呼吸急促，双腿也迈不动了，全身的细胞都在说我要停下来。事实上，在这个时刻，我们感受到的不是基准里程的结束，而是短期极限的开始。
