进入频繁比赛的忙碌月，恰恰比赛全都是周末，对于初跑者来说，一个全马下来，虐身心，需要迅速消除疲劳感，满血激活的奔向星期一上班日。
疲劳是运动训练必然产生的一个比较复杂的过程，对跑步成绩的提高和技术的发挥都有很大的影响。严重时会影响身体健康。消除与恢复疲劳的方法很多，要通过对运动疲劳产生的原因进一步的了解，掌握判断疲劳发生的原因，来进行调整达到最快恢复的目的。
运动性疲劳
跑步锻炼后身体会产生疲劳的感觉，主要表现肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作不协调，大脑反应迟钝，注意力不集中。跑步后及时消除疲劳是重要的，它能保证锻炼的持续进行，是提高运动能力的重要保证。
疲劳是一种正常生理现象，是运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化，运动性疲劳是由于运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象。
非运动型跑步疲劳
原因一：睡眠
很多人没有意识到睡眠对跑步训练的意义，甚至常常因工作、生活牺牲睡眠时间。不过，事实上，有数据表明，充足睡眠能改善训练和表现。相反，睡眠不足则会加剧跑步疲劳。一晚增加一个半小时的睡眠会对减缓疲劳起到重要作用。最新研究表明，睡觉能帮助跑者及时恢复状态；所以在周末，增加一些额外的睡眠时间可能是个帮助哦。
原因二：营养
很多人选择跑步都是为了减肥瘦身，而在跑步之前都会通过节食来达到运动减肥的最佳效果，但其实，如果长期卡路里摄入不足会导致女性闭经（或月经周期减少），营养与能量的平衡在跑步训练中也发挥着巨大作用。低标号燃油会让你的引擎运转不良。在训练中，能量摄入不充分的一个早期迹象就是疲劳。瘦身关键在于摄取和消耗的平衡。