癌症，一个事关生死的沉重话题；
运动，一个有关健康的永恒话题。
那，两者之间究竟存在什么样的关联？
美国癌症协会（ACS）每5年会更新一次营养和身体活动指南，全文由美国癌症协会营养和身体活动指南咨询委员会的专业人员编写。
ACS的最新报告指出：尽管基因与罹患癌症的风险有关，但大多数癌症的风险差异却来自于人们后天的诸多因素，而并非遗传。世界癌症研究基金会认为：目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒或营养不良有关。
由此，我们不难发现：改变生活习惯，在一定程度上是可以降低癌症风险的。
如果我们一直保持积极健康的饮食习惯，规律性的参加运动，合理有效的控制体重，避免吸烟，都会大大降低罹患癌症的风险。当然，这些健康的生活方式同样可以降低罹患心脏病和糖尿病的风险。
那，落实到操作层面，指南的最新成果如何实施？
1.建议的运动量
我们都知道规律的运动和健康的饮食是保持身材和健康的最佳组合。那么，我们需要做什么样的运动？又需要运动多久呢？
①成年人：每周至少150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动（或两者结合）。
②儿童和青少年：每天至少1小时的中等强度或剧烈活动，每周至少3天。
③建议人们尽量减少久坐时间，例如减少坐着、躺着看电视，玩ipad。
注意：ACS认为1分钟的剧烈活动可以代替2分钟的适度活动。
例如：150分钟的适度活动或75分钟的剧烈活动，相当于100分钟的适度活动+ 25分钟的剧烈活动，这样两者结合的运动方式产生的健康收益是一样的。
目前，还没有研究表明每周一次长时间大强度运动与每周多次短时间运动在效果上存在差异。
因此，仍然建议大家每天至少运动20到30分钟。