三分练，七分吃 | 减肥饮食的六大原则，你都做到了吗？

健身的人一定都听过这句话：三分靠练，七分靠吃。饮食的重要性可见一斑，但这七分到底应该怎么吃呢？

记得刚毕业工作那会，同事们都不太愿意跟我吃饭，因为我每次吃饭都在算热量和卡路里，油盐不能太重，也不能太辣太油。很多同事后来回忆说，当时跟谷子吃饭，实在是“噩梦”，吃饭就像“上刑”，不停说吃太多太胖。

现在想想，虽然当时的自己好像有点夸张了，但依然感激自己的坚持。因为想要一个完美体型，而且要保持足够“久”，光靠健身是远远不够的，“吃”的讲究尤为重要。

不管是想减脂还是增肌的你，如果只是简单的一日三餐青菜白粥，那是绝对练不出好身材的。作为一个13年健身爱好者，又是学中医的人，我在运动饮食方面也积攒了一些经验。今天就想跟大家分享一下我的饮食六大原则。

我们都是普通人，完全不吃零食和垃圾食品，我个人觉得是做不到的。但我会控制下，而不是毫无节制。胖子绝对不是一两天诞生的，一定是在无数次这样的场合下慢慢养成的。

在吃一个汉堡，一包薯条前，先想想，之后可能需要跑1小时才能消耗掉这些多余的热量，也许你就会多考虑下了。当想明白消耗的“痛苦”远大于吃到的“快感”时，我就能战胜“馋鬼”。

特别需要注意一些食物，比如大多数的饮料和啤酒都是高热量高糖分，特别是酒，容易一次喝很多。同样热量的面包和一瓶啤酒，面包你可能吃一片就饱，而啤酒和饮料你可能会喝5-6瓶，想想都觉得可怕，好不容易运动了2小时，结果全打水漂了。还有经过腌、熏、晒、烤的食物，不仅热量高，还是高致癌物，需要特别警惕。