一. 了解肌肉类型
完美的倒三角形体中，除了一副厚实的脊背和宽阔的肩膀，还需要强壮有力的腰腹部，此时，腹肌就显得格外重要。
腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，主要负责躯干的弯曲及旋转，软弱无力的腹肌可能导致腰椎生理弯曲增加以致骨盆前倾，导致腰背痛几率的增长。
腹直肌是一条很长的肌肉，沿着整个腹部的中央延伸，可以令脊柱弯曲，将胸骨向骨盆拉动；腹外斜肌位于身体躯干侧面，具有弯曲、旋转脊柱的功能；肋间肌是两片由肌肉和肌腱纤维组成的薄片，占据肋骨间的空隙，作用是提起肋骨，并将其拉到一起。
二. 正常肌肉占比
肌肉占比，是肌肉在身体中所占的比例。人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%-45%，肌肉量还会随着体质、年龄、运动量等多种因素的变化而变化。
三. 肌肉流失的危害
人体老化的显著表现之一是肌肉量的减少。研究发现，人体肌肉量从30、40岁开始走下坡路，50岁左右，骨骼肌含量以每年1%-2%的速度减少，60岁以上的慢性肌肉衰减会达到30%，80岁以上为50%左右。而当肌肉减少30%时，其正常的功能就会受到影响。
营养不良（如蛋白质摄入不足）、运动不足、患有某些疾病等都会加速肌肉的衰减。当肌肉流失，会带来如下危害：
平衡能力差，易骨折
当肌肉力量受损，控制身体平衡的能力就会下降，对关节的保护作用也会减弱，可能导致腿脚乏力，走路不稳易跌倒。肌肉力量下降也易引起骨质疏松或骨折，骨折后长期卧床，从加剧骨骼肌肉的流失，引发一系列的健康问题。
增加糖尿病、心脑血管疾病等风险
人体80%葡萄糖由肌肉消耗，肌肉量不足就会影响葡萄糖代谢，从而增加糖尿病风险。肌肉衰弱还会危害心脏，从而有可能诱发心脑血管疾病。