马拉松赛前一周，跑友们的运动量应随平相应时训练量而做出调整，以更好的适应比赛过程。
长期运动不系统或者运动负荷不明显的跑友，身体一直处于“适应状态”，赛前就按照平时的规律运动和休息，适当减少运动，增加休息，无需刻意不运动。而水平较高、长期运动量大的跑友，刻意减少训练量和强度后，身体得不到足够的运动刺激，可能会出现明显的最大涉氧率降低、乳酸阈值降低等变化，“熟练度”的改变导致运动的经济性降低。因此，降低运动量在赛前需要降低，但降低的基础是运动状态的保持。
临近赛前的训练期，力量训练也应该是以肌肉专项耐力为主。到了比赛调整期，可以将每次训练的组数减少，强度可以保持。赛前减量就是为了让肌肉休息，恢复至最佳状态，储存能量备战。也可以将肌肉力量训练改为弹力训练，比如少量的跳绳、原地弹跳等练习，以保持适当的肌张力以及肌腱弹性。
不少跑友也知道在马拉松赛前应当将糖原补足，储存能量去比赛。而在饮食能量储备方面，也有类似于“3+3糖原补足法”一说，也就是比赛前4-6天低碳水摄入，比赛前三天以高碳水补入，但这种方式并不适用于普遍跑友。最好是以适量训练结合补糖法进行，也就是只在比赛前三天，将饮食中的碳水化合物从百分之50提至百分之70。
