跑步时呼吸有什么讲究？

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在你刚刚开始跑步时，有没有过这样的情况：跑步没跑几公里，感觉力气还有，但就是呼吸上不来了。只要你的跑步的速度一下子变快、坡度一陡，就会立即感到呼吸困难。

这个时候，大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足。事实上，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。

呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久。

跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，你的呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L，与安静时相比增加了10-12 倍。

另外，中等强度的运动，比如慢跑、游泳，人体摄入的空气量增加主要是通过呼吸深度的增加；而在进行剧烈运动时，比如短跑、拳击，机体摄入的空气量增加主要是通过呼吸频率的增加。

所以如果你想通过调节呼吸来配合步伐，同时又想高效地摄取足够的氧气，就需要进行深且慢的呼吸，这样才能达到呼吸调节的目的。