如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。
每个人都有一套自己最舒服的跑步姿势，毕竟每个人速度、肌力条件不同，没有必要非得学习大神的跑姿，但也还是会出现一些问题跑姿，将这些毛病纠正，膝伤问题就自然会减少很多了。今天小编就来给大家讲解一下常见的跑姿毛病吧。
膝盖打直不弯曲
跑步过程中，肌肉在一连串的动态运作中是瞬息万变的。在落地时，膝关节打直、没有弯曲，会导致膝关节受到的冲击增加。
因为只有膝关节适当弯曲时，附近的肌肉群才能形成自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心肌群。如果膝关节“打直”了，落地的冲击就没有任何削减，全部被膝关节承受。
身体重心不稳定
久坐族通常会出现重心不稳定的情况，通常表现是“前紧、后松”的不平衡的肌力分布，会导致我们在跑步中髋关节向后伸展不够，而向前摆腿过多，也就是大部分时间腿部都留在身体重心的前侧。
这种不合理的跑步姿态，不仅影响动作效率和速度，也增加了受伤的风险。
这种状况下，人体的向前性很差，重心不是向前而是向上，重心起伏也增加了落地时的冲击力。这样一来，无论是膝盖还是腰背部，都容易因为长期冲击过大形成劳损。
大肌肉群力量不足
大肌肉群力量不足也是造成膝盖损伤的原因之一。髋关节是人体运动的发动机，是多种肌群的交汇点。髋关节后伸的肌群主要是位于髋部后方的臀大肌，还有一部分下背部肌群和大腿后侧肌群，可以为下肢蹬伸提供充沛动力。
就以臀大肌为例，当臀大肌力量不足时就会出现：后蹬无力，“坐着跑”；重心很难前倾，动作向前性不好；蹬地反应慢、落地后着地时间长等等状况。
这个时候，其它部位肌肉会代偿来完成运动，这些都会使得膝关节压力增加。所以跑友们在平常训练中不能只关注每次的训练任务公里数，更应该加强身体力量练习。
步幅太大得不偿失
一说到步幅，很多人脑海中肯定会首先呈现出一幅这样的画面：前腿高高抬起、大幅度往前伸，后腿大角度向后蹬、之后高高地往上撩，手臂剧烈摆动。
首先，大家要清楚，毫不费力的“高效”大步幅，是以良好的身体素质为基础的。比如，减少无效动作、身体前倾都需要一定的核心力量和稳定性，缩短着地时间需要更强的脚踝力量，良好的蹬伸效果对伸髋肌群力量（臀大肌、大腿后侧肌群、下背部肌群）和髋部灵活性要求较高。