北京全年少雨，炎热期短，向来都是跑步爱好者的天堂。所以我在北京的几年很快就对跑步这件事坚持了下来，从16年的第一个全马到现在，自认为对于跑步这项运动已经非常了解和专业。
然而事实并非如此，不同的城市，不同季节，不同的气候条件，其实都会对跑步产生非常大的影响，跑者必须根据情况做出习惯调整，增强适应性。
今年二月我从北京移居广东，起初还能每天舒适的完成5公里。但从6月起，配速一直下降，心率也飚升，当时只认为是身体疲劳。直到有一天早上应约和大亚湾3个大神跑了一场，却差点晕厥才意识到出了问题！大神说我的跑步节奏与方法可能不太对，曾经在北京的跑步习惯未随南方气候的变化进行调整，适应性不足。
广东相比北京，更湿热，炎热期也更长，在室外静呆个3分钟也可能汗流浃背，要坚持长期跑步就更得讲究科学方法，适时调整。
首先，跑步时间最好选在太阳升起前或落山后再进行，避免高温直射，否则易中暑，并且要给到自己两周的高温适应期，慢慢调整至合适的状态。
其次配速要慢一些，因为高温天皮肤需要更多的血液来降温，于是供给肌肉的血液就会减少，所以没有足够的血液支撑你加大运动量。
然后是最最重要的补给环节，夏天出汗量非常大，出汗同时也会带走体内的营养，保持体内水分与电解质的平衡就很重要。汗流速度除了跑者个体的差异，不同的气温和湿度也会影响人体汗液的流失速度，湿度越高，汗水越不易蒸发，皮肤就难以得到冷却。这将使人体体温逐渐增高并产生更多的汗液，所以出汗后只一味的喝水并不能解决问题，反而有可能会导致血液中钠浓度过低，不利于体能恢复。
