甭管你愿意你不愿意，夏天还是这么不悲不喜地来了，一年一度热成狗、热出翔、热变形的三伏天也即将来临！能不动就不动、能坐着就不站着、能躺着就不会着、能在爬的就不用走的、能在家里猫着就绝对不在外面荡着……对于许多人来说，这才是恐怖的夏天应该有的打开方式。
但是，作为一名优秀、积极、勤奋、有毅力、有勇气、有原则的跑者，怎么可能因为一个小小的夏日就轻易地叫停每日必备的跑步训练呢，因此，即使是在三伏天，我们依旧可以看到体育场、河边、街旁跑圈的跑友们。夏季跑步，无可避免的要与恶劣的高温做斗争，下面就来看看高温跑步有哪些注意事项吧！
1、天时地利
夏季跑步有风险，这话可不是胡乱吓唬人的，事实上，高温环境下跑步的危险丝毫不亚于高温作业。
人体内的正常体温约为36.3℃～37.2℃，一定强度的跑步训练会使得人体温度在短时间内提升1~2℃，但由于人体的自身调节作用，体温最终会恢复并维持在正常范围内。不过，这是通常而言的，夏季，尤其是进入三伏之后，我国大部分地区的日间气温都在30℃以上，不少地区的日最高温度甚至能够达到35~40℃，体感温度超过40℃。过高的温度不仅会让人体产生闷热、眩晕、大汗、呼吸困难的不适感，也将阻碍身体的散热从而破坏人体恒温调节作用。最终，过高的体温所带来就是严重脱水与中暑。
不过，恶劣的环境也并非是不可选的，高温天气跑步，只要选对了时间、地点就能够大大减小高温中暑的风险。
一天最热的时间段为12:00~14:00，这个时间是绝对不可进行高强度跑步训练的，而10:00~15:00之间，由于环境温度较高、日晒较为强烈，也不建议进行跑步训练。较为理想的跑步时间是清晨5:00~7:00和下午7:30~9:30。
高温天气最好选择平坦、通风且有树荫覆盖的地方进行跑步。虽然清晨与夜晚可以有效避免阳光的照射，但是过于开阔的地方经过了一天的暴晒之后，地表温度很高，不利于跑步，而有树荫遮盖的地方则很好的解决了这个问题。此外，由于植物的蒸腾作用，林荫较多的地方环境温度也会相对较低，且又不会像河道边那样湿度过大，是跑步的极佳场地。