（本文末有踝关节力量训练方法哦）
本周@跑马训练营关键词
踝关节／崴脚
很多跑者都经历过伤痛的困扰，足部的伤病疼痛是十分常见的。崴脚看似是不起眼的小伤，然而处理不及时可能会造成很严重的后遗症。
崴脚的起因一般也十分简单，夜跑中，路面不平踩空，造成了崴脚，或者在跑步的过程中注意力不集中，走神崴脚。更严重的是，崴脚的大部分跑者都会造成踝关节的过度外翻。
但一般跑者的习惯是，崴脚后直接原地休息。感觉到自己没有那么痛了，就直接起身活动，坚持或着忍痛走回家，觉得轻伤不下火线。有些跑友会在崴脚后找一个凉水的水龙头，拿凉水冲受伤的部位。回去休息几天感觉自己可以跑动以后就开始新的一轮训练。
这样的处理往往会造成大－问－题！！！
在踝关节扭伤后，踝关节外侧韧带，肌腱忽然受到了外力的作用，会造成不同程度的损伤，同时神经组织也会遭到一定的破坏。由于一次急性崴脚没有完全康复或者康复不到位，强行大幅度的运动，容易变成习惯性踝关节扭伤，就是我们所说的习惯性崴脚。甚至，一次崴脚还可能演变成创伤性关节炎。