前言
经过一冬的刻苦训练相信跑友们对三月份爆发的跑马旺季充满了期待吧。
这次锡马浪客也是做足了准备，完成了三个多月的训练计划，铁了心誓要在锡马放脚一搏！肯定、必须、绝对、也许、可能、应该、能PB吧！
训练
一场全马的训练周期最少准备三个月时间。对于追求成绩的跑友最好制定半年以上的训练计划，对于冬训来说最难的应该是起床吧……
距离锡马也不过一周多时间了现在谈训练已经来不及了，最后的两周的训练应以恢复为主别上大跑量，保证充足的睡眠辅以泡沫轴筋膜枪拉伸按摩等，让身体放松下来以调整到最佳竞技状态。
佳速度训练计划
咕咚跑步训练课程
至于训练计划浪客是在佳速度上参加的锡马训练营，对于大众或者精英跑者来说最好寻找适合自己能力的训练计划。因为大部分业余跑友自己制定的训练计划都是超出自己能力范围的很难完成，或者完成了不理想。
咕咚和佳速度上都有各种水平的训练营可以参考一下。
马拉松后期的耐热训练是不可忽视的，因为春季的天气是越来越暖，有时中午的温度超过二十度，体感温度甚至更高。
如果你像浪客一样习惯了早起晨跑，在太阳还没有升起就完成了运动，身体适应了低温状态。而马拉松的比赛时间基本上都是在7.30-8.30左右，对于习惯了晨跑的跑者来说其实身体并没有适应春季的温度，普通跑者可能需要5-6个小时，这个时间可能在中午12点左右。
如果是晴天温度可能较高，肯定容易跑绷，去年锡马浪客就是在30公里处抽筋跑崩的，妥妥的PW！
跑崩了的浪客
补给
关于补给很重要，也是必需要做模拟训练，以适应比赛强度。
每个人的口味和身体状况都不同，用什么补给和在什么时候补给都需要尽早训练。
补给无非就是那几种（胶、丸、棒、粉），电商都有套餐出售顺便附赠补给攻略等。
浪客的补给计划是赛前5分钟吃一只胶，15、25、35公里各补一只，盐丸也是差不多这个时间吃，每次两粒。补水基本上是每站都补喝，前半程喝水，后半程喝功能饮料，小口多补。
一定要按照补给计划来，不然很容易断档。
至于能量胶浪客试过多种牌子的能量胶，最喜欢的是浪客最近刚试吃的一款能量胶SiS ，第一口就觉得是我想要的。
