要想年轻十岁就做滚动如球80%的人在工作以后都会感觉到后背不僵硬，严重一些的人还会出现脊柱的侧弯和脊柱的平直。
结构的变化不仅会影响我们胸椎和腰椎的功能，而且还会让我们产生很多不舒服的症状，如后背酸痛，后背僵硬，后背麻木，后背，疼痛。
下面这个动作滚动如球，可以很好的解决这个问题。
准备动作，膝盖和双腿靠近胸廓，坐下像皮球一样。双脚放在垫子上，在身体柔韧度允许的范围内，尽可能的使头部靠近膝盖，紧紧抱住小腿向后滚动。重心放在错补上，这样双脚呢略悬于电子上方时也能保正平衡。
它可以训练我们脊柱的屈肌和稳定肌，如府之肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。
不要小看这个动作，它可以充分的调动我们身上非常多的肌肉，比如我们的髂腰肌，股直肌，臀大肌，股后肌群长，收肌短，收肌大收肌，股薄肌。正确的训练滚动如球，可以很好的改善我们的身体。出现的僵硬，疼痛等问题，但是要循序渐进哦。
后滚以一种不同的方式作用于脊柱关节，那么他的目的呢 是保持脊柱的弯曲形态在身体后滚的。过程中持续作用于每一块椎骨，片刻后在向前滚动。这个动作要求切换肌肉动力和平衡的方式。这种富有挑战性的技巧会在本部分或其他部分的许多锻炼中应用到。