本系列运动康复计划内容总结自《骨科术后康复指南》及各类机构的ACL康复指南，仅适用于前交叉韧带重建术后患者康复，对于术中伴随有半月板缝合/切除、侧副韧带重建等手术处理的患者存在差异。请与手术/临床医生或治疗师等专业人员进行沟通后，根据个人的实际康复情况，参考或适当调整康复计划。
术后的症状较复杂多变，本文仅作为整体性的运动康复计划参考。个性化、针对性的康复计划更有效、更安全，您可以通过术康联系专业康复师进行一对一的康复评估/治疗。
第三期（术后4～8周）
本阶段康复重点
解除瘢痕粘连；
持续提高被动和主动屈曲角度；
提高步行时长和步态稳定性；
恢复大部分的日常生活能力；
提高股四头肌和臀部肌力。
第三期康复目标
1、患肢主动关节活动度接近与健侧一致
2、步态恢复正常，并满足日常行走需要
3、迈下20cm阶梯
1.上下楼梯
目的：
改善日常活动能力，提高臀肌和股四头肌协同控制
注意：
① 脚尖与膝盖下蹲方向全程保持一致
② 渐进增加台阶高度
③ 尽量伸直膝关节至最大
④ 如肌力不足，可扶持支撑物
方法：
面朝台阶，患侧先上，缓慢稳定向前迈上台阶，再向后健侧先下，缓慢稳定向后迈下台阶。
2.固定自行车
目的：
提高心肺耐力、屈膝活动度
注意：
① 脚尖与膝盖下蹲方向全程保持一致
② 主动屈膝
③ 保持骨盆稳定
3.箱式深蹲
目的：
提高臀肌和股四头肌协同控制
注意：
① 合理分配重心
② 脚尖与膝盖下蹲方向全程保持一致
③ 臀部向后倾
④ 适当调整座椅高度
方法：
坐位，双手抱胸前，保持躯干平直前倾，重心前移，向前站起，再缓慢向后坐下。
4.半跪位屈膝
目的：
提高主动/被动屈曲角度
注意：
① 脚尖与膝盖下蹲方向全程保持一致
② 保持骨盆稳定
方法：
患侧在前半跪位，足趾顶墙，腘绳肌主动发力屈曲膝盖触碰墙壁，再缓慢还原
5.长坐位泡沫轴弹力带辅助伸膝
目的：
改善/维持膝关节伸直角度
注意：
① 尽力延长维持伸直的时间
② 保持脚尖指向上方
③ 身体前倾，感受拉伸感
方法：
坐位，患侧脚跟下方垫泡沫轴等物体，使腘窝处悬空，弹力带绕于脚底使脚踝处于背屈状态，身体前倾感受膝关节的拉伸
6.睁眼单腿站立
目的：
改善下肢肌肉协调平衡，提高本体感觉
注意：
① 膝关节伸直位
② 身边提供保护措施
方法：
站立位，身旁准备保护措施，患侧伸直膝盖单脚站立，维持尽量长的时间。
7.臀桥行走
目的：
改善臀肌与腘绳肌肌力，提高主动屈膝能力
注意：
① 膝关节伸直位
② 身边提供保护措施
方法：
站立位，身旁准备保护措施，患侧伸直膝盖单脚站立，维持尽量长的时间。
8.侧卧抗阻抬腿
目的：
增加臀肌肌力
注意：
① 全程保持膝关节伸直位
② 轻微后踢腿（髋后伸）位进行动作
③ 动作缓慢，避免快速屈伸活动
方法：
健侧卧位，患侧伸直膝盖并紧贴于身后的墙壁，轻微后伸顶墙，缓慢沿墙壁做上下滑动
9.弓步蹲
目的：
增加下肢肌力
注意：
① 脚尖与膝盖下蹲方向全程保持一致
② 上身维持直立，重心维持中央位置
方法：
站立位，患侧腿前跨一步，重心移至两腿中间，缓慢垂直向下蹲，蹲至可控的最大位置再缓慢垂直向上站起。
10.单侧踮脚
目的：
增加小腿三头肌肌力
注意：
① 维持膝关节伸直位
② 保持平衡
方法：
站立位，患侧单脚站立，小腿发力足跟离地抬高至最高，再缓慢还原