慢跑真的可以排酸吗？

跑个全马，就变成了螃蟹怎么办？

相信大家都听说过“慢跑排酸”这个名词，不知道什么时候蹦出来这一词。我是从2006年开始跑步，到现在整整十年。和大家一样以前刚开始跑步，尤其是跑第一个全马时，腿确实很酸，这个就是乳酸堆积。

最近两三年，随着马拉松的爆发和兴起，大家开始疯狂的参加马拉松。每一场马拉松比赛结束，就爆出，下楼梯像螃蟹的自黑照，还得扶着墙，扶着栏杆；上楼梯一定得有电梯，没有电梯只有台阶，心里骂娘的不止一两个。这都是什么原因导致的？其实都是乳酸惹的祸。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

跑步这么多年，最近几年发现了，慢跑排酸这个词。我们经常会听说，刚跑完马拉松朋友，第二天会在朋友圈抛出一张十公里左右的轨迹图，配文：今天慢跑一下排酸真爽。各位，我真想知道，你们这酸都排掉了吗？我还真是试了一两次，感觉被骗，然后就从来不用这种方式去排酸了。我个人感觉，没什么效果，或者是效果感觉不出来。