秋季，人体的精气收敛内养，适宜进行适当的锻炼，也是锻炼身体的黄金季节，天气不冷也不热，自然也是进行户外运动的最佳时期。
那秋天该如何运动和锻炼呢？一起来看看秋天有哪些适合的运动供你选择。
散步
散步无疑是一年四季中任何时节都适宜的运动方式，散步是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。此外，还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。
小贴士：散步时应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好。其次注意散步时要尽量抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。
健走
快步行走能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，有效改善其通气及换气功能。在空气新鲜的郊外快走，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，还能降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险。还能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，即有利于消化吸收，促进排泄，解决了困扰很多人的便秘问题。
小贴士：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。
咕咚跑鞋5K 2.0 （芯片选配）LR01-男款轻酷黑
¥199.00
¥139.00
立即购买
专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
