没错，随着天气的逐渐回暖，减肥成了大家平时讨论的最多的话题。
关于如何减脂，我们能想到的方法有好多种，但是真的每一种都靠谱吗？下面郑教练带着大家来理一下关于正确减脂的几个思路。
高效减脂三大需要解决的问题
1.每天的热量消耗该如何安排？
2.能源物质（脂肪、糖、蛋白质）在身体里是怎么被消耗？代谢又需要具备哪些条件？
3. 跑步、抗阻力训练、HIIT各自优缺点，又该如何选择安排？
下面让我们来看看这三个问题的答案
一、每天热量的消耗要大于摄入增加身体能量消耗的途径有两种一种是被动消耗，一种是主动消耗。被动消耗的方式就是要多做运动，通过运动增加热量消耗。而主动消耗就是你不需要运动也能消耗较多的热量，方法就是提高自身基础代谢。
基础代谢约占每天总能量消耗的60～75%，体力活动的生热效应约占15-30%，消化食物的的生热效应约占10%。
简单点说基础代谢高的人每天做着什么事不做比基础代谢低的热消耗的热量也多。
关于饮食摄入如何今天不做敞开叙述，聚焦在训练上只给粗略建议：
1.节食不可取
2. 少吃多餐，食物搭配要多样性
3. 容易勾起食欲的一般热量较高，少摄入
二、能源物质是在线粒体中被消耗的线粒体大家可能不太认识，没关系。大家可以简单的理解是分解脂肪、蛋白质、糖的场所。
举个例子：