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作者：@Jelly兔耳朵
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好多跑友和兔耳朵说，跑步遇到了一个非常让人讨厌的问题——黑指甲。看似是个小问题，但黑指甲也是个麻烦事。尤其正值酷夏，女孩们还需要穿凉鞋穿凉拖，露出这黑不溜秋的脚趾甲该多丑……
跑步中，当指甲与鞋头撞击时，就可能损伤指甲，当这种撞击被传到指甲床，严重的就会造成指甲下出血，导致指甲变黑。有些跑友在完成一个马拉松后突然发现脚趾盖内充满淤血的情况。情况严重的话还会掉指甲，也有可能反复出现。
那黑指甲究竟是什么原因导致的呢？我们又该如何预防和处理呢？下面兔耳朵就来给各位跑友们具体讲解一下吧~
造成黑指甲的原因有哪些？
1.鞋子不合脚
鞋子偏小，或太窄，鞋子内空间小，大家知道跑步的时候，随着时间的增长，运动量的增加，我们的脚会发热充血，原本合脚的鞋子，会变得稍显挤脚，脚趾长时间与鞋子之间的挤压摩擦，压迫到脚趾造成指甲下方淤血。
建议：通常我们建议跑友，选择跑鞋偏大半码或一码，穿上袜子鞋后，将脚趾顶到鞋子最前方，脚后跟后方能插入一根手指为宜；或者将脚跟靠到最后，脚趾前方留有拇指一横指的宽度即可。尤其是喜欢长跑马拉松的跑友，更是要选择偏大一号的跑鞋，以免运动时间长，脚部肿胀充血鞋内空间受限。
2.鞋带系的太紧
很多跑友喜欢将脚包的严严实实，注重鞋子“人脚合一”的包裹性，这样会使得脚在鞋内的活动空间小，时间一长，还会使得脚背压力过大，引起疼痛，当然还会引发脚趾承受过多冲击力，造成指甲淤血，从而出现黑指甲。
建议：兔耳朵这里建议大家系鞋带，不宜绑地过紧。
3.路面过度复杂
许多跑友在平时的跑训当中习喜欢上下坡跑，尤其是在下坡路段，脚容易在鞋内滑动，使得脚尖脚趾碰顶撞到鞋头，长此以往，脚趾自然碰撞挤压过多造成黑指甲。
建议：跑友们尽量选择路况平整的路面进行训练，不要过量的进行上下坡跑，一方面可以避免黑指甲的产生，另一方面上下坡跑对膝盖、脚踝关节处的压力也较大。尤其是腿部力量不足的跑友更需要引起足够重视。
4.脚趾甲太长
啊哈，脚趾甲还是要定时修剪啊！趾甲过长，在跑步过程中会牵扯到甲床，导致脚趾甲形成血疱后变紫。
建议：要养成勤俭指甲的好习惯，此外提醒大家的是，剪指甲不要剪得太深入，否则容易引发甲沟炎。
5.跑步姿势特殊
很多跑友在进行普通的长距离慢跑中，讲求前脚掌落地，用脚尖使劲抓地，在跨步后的腾空落地姿势下，这样对趾甲的碰撞刺激也会更多，当然还有人落地太重，那就愈会加重对指甲的冲击力。
建议：如果单公里配速并不是很快的长距离跑训，是没必要刻意使用前脚掌扒地的落地方式，前脚掌外脚缘、中后脚滚动式落地都是可选的哦！
6.灰指甲
大家要分清楚跑步黑指甲和灰指甲的区别，跑步黑指甲是由于外力刺激造成的，而灰指甲是一种霉菌或真菌感染引起的指甲病变，颜色不透明，甚至甲肉分离，甲片变厚粉碎，呈现出灰白色。
建议：灰指甲跑友需要通过药物治疗。
有了黑指甲，该如何处理呢？
◆黑指甲产生了，轻重程度也不一，如果，指甲不疼，不用刻意去管它，变黑受损的黑色部分会慢慢随着指甲的增长推出去；
◆千万不要自己强行拔掉坏指甲，很容易受伤的哦，如果想快速消除黑趾甲去除甲盖下的淤血，劝你还是乖乖去医院让医生给你处理吧;
◆如果跑训后发现脚趾发黑，可以选择冰敷5-10分钟除肿，24小时后热敷，促进血液循环，加快散瘀；
◆脚趾甲太疼的，就不要忍痛跑训啦，可以修改训练计划，室内训练也不错，最好等疼痛消失后再进行相应的训练；
◆适量进行几次赤足跑，感受一下脚部落地的姿态和力度，尤其是脚趾抓地的问题；
总结
俗话说十指连心，脚趾变黑也是一个值得跑友注意的慢性运动损伤，尤其是在夏季，严重影响美观，当大家发现跑步后指甲变黑，就应该引起重视，反思自己的运动习惯和跑步姿态，此外大家还要时刻保持足部的清爽，跑完步，及时换掉湿的鞋袜，在潮湿炎热的酷暑更要保持干燥。
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