当晒跑量、拼速度成为朋友圈的日常，互相攀比就变得难以避免。
当跑者纷纷追求更快的日常跑步，孜孜以求提升配速时，其实已经陷入了误区。
科学训练的基本原理以及无数经验告诉我们，你不是跑得太慢，而是跑得太快，把日常跑步时的速度降下来，更有助于跑步水平的提高。
一、慢不下来，快不上去成为很多跑者的顽疾
亚利桑那州州立大学的研究人员对30名成熟跑者进行了调查，首先请他们自述自己的训练强度：多数跑者声称自己每周进行3 次轻松跑、1 次中等强度训练、1~2次高强度跑。随后，研究人员要求这些跑者佩戴心率表一周，数据显示出的跑步强度与跑者自述的强度差别很大。
这一研究结果表明，很多跑者训练模式是纺锤形模式，即很多跑者平时很少做间歇跑、冲刺跑这类速度很快的训练，而速度较慢的轻松跑也不屑于做，他们的训练多数是不慢不快的中等强度跑步。这种训练方式带来的问题就是尽管训练不轻松，但能力提高缓慢，成绩停滞不前。而且因为训练太过单调而容易受伤，陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。
其实真正好的跑步训练模式应该是不同配速训练呈现金字塔分布，速度慢的训练所占跑量比例最大，而速度最快的间歇跑、冲刺跑所占跑量比例小。
与专业运动员相比，由于大众跑者的训练时间比较有限，所以他们希望通过加快速度来弥补训练量的不足，或者不自觉就容易跑快。这种方法的问题是：高强度（接近乳酸阈）的训练容易增加对交感神经系统的负担，反而给身体施加了很大的压力。
其实最佳的训练模式是这样的：80% 低强度训练，10%中等强度训练和10%的高强度训练。这种训练模式也是被大多数马拉松教练所认可的，我们称之为80/10/10 法则。而很多跑者实际却是按照30/65/5 的模式在进行训练。
二、轻松舒适地跑好处很多
一些跑者误以为跑步一定要跑到足够快，大汗淋漓、气喘吁吁才有锻炼效果，其实在慢速情况下，轻松舒适地跑步能够获得很多好处。
